Беспокоитесь о своей фигуре? Вы живете по принципу "Я не ем после 18"? Тогда эта статья поможет развеять этот стереотип.
В начале нужно упомянуть тот факт, что время приёма пищи и жир не взаимосвязаны! Организм не считает часы, ему без разницы во сколько вы будете ужинать, даже если этот ужин в 23:00.
Питайтесь хотя бы за 1-2 часа до сна! Разделяйте свой рацион питания так, чтоб на вечер пришлось не большинство калорий, а только часть. А также избегайте жирную пищу. Не зря говорят «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».
Не следует есть пищу перед сном, во избежание :
- тяжести во время сна
- неспокойного сна, ведь организму вместо отдыха придётся заняться перевариванием пищи
Поздние приёмы пищи не влияют на качество тела и вес, но они влияют на ваш сон. А он влияет на ваше пищевое поведение организма: недостаток сна способствует увеличению суточной калорийности.
Как позднее употребление жиров и углеводов влияет на организм?
На самом деле, все не так очевидно. Мнения учёных расходятся: одни говорят об ускорении засыпания при высоком употреблении углеводов, а другие о том, что это провоцирует частое пробуждение во время сна.
Согласно данным Grandner et al (2010), избыточное потребление жиров приводит к беспокойному и короткому сну. Тогда как в исследовании связи между количеством энергии от потребления жиров и нарушением цикла сна - бодрствования не выявлено.
Поэтому слушайте только свой организм и подстраиваетесь под него.
Запомните! Только на качество и продолжительность сна влияет приём пищи перед сном, но никак не на фигуру.
Подводя итог, выделила основные советы:
- Не переедайте на ночь, чтобы пища не мешала вашему сну
- Не пропускайте приемы пищи днём, чтобы не наедаться вечером
- Спите не менее 6-7 часов
- Следите за реакцией и поведением своего организма. У каждого всё индивидуально.
Не рекомендуется есть на ужин:
- выпечка, мучное, кондитерские изделия
- картофель, макароны, белый рис
- жареные на масле продукты
- сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, арбуз, дыня, манго)
- сухофрукты и орехи (лучше отложить их на первую половину дня)
- продукты, содержащие промышленный сахар (сладкие йогурты и творожки)
Если после ужина вы всё равно чувствуете голод, то попробуйте почистить зубы и выпить стакан воды. Но если этот способ вам не помогает и кушать очень хочется, то есть высокая вероятность, что вы не добираете свою норму калорий в течение дня или, возможно, пропускаете приёмы пищи.
А для вас актуальна тема ночных перекусов?
