Здравствуй, мой дорогой читатель!
Утро. Открываешь глаза, а уже ничего не радует, всё не так: погода не та, сон был тревожный, желания что-то делать нет совсем. Поднимаешь своё бренное тело с кровати, плетешься в ванную, потом на кухню — всё на автопилоте. И так каждый день — ничего хорошего, никакого удовольствия — безнадёга.
И выбраться из депрессии-трясины, кажется, что уже невозможно, потому что не видишь выхода. Ощущаешь себя пони, который тащится по кругу изо дня в день, уже не скачет. Кольцо замкнулось: апатия порождает уныние и бездействие, а нежелание что-то делать подпитывает чувство безысходности.
Дорога «осуждение себя за несовершенные дела» ведет к неврозам и депрессии, а путь «признать ошибки, принять их и решить, что делать дальше» — к уверенности в своих силах, способности радоваться жизни и дарить эту радость другим людям. Вам куда? Выбирайте.
Если вы читаете эту статью, то ниточка, за которую можно уцепиться и вылезти самим, еще осталась, и депрессия еще не поглотила окончательно.
Надеюсь, вы не дошли до стадии «всё равно мне уже ничего не поможет». У вас внутри, пусть даже очень глубоко, теплится надежда, что можно изменить восприятие жизни и снова замечать, чувствовать радость от того, что вы есть. Осознать: ошибки делает каждый человек, и вы тоже имеете такое право, уметь находить положительные стороны в событиях, а не видеть всё в чёрном цвете.
Когда человек пропускает возможность выкарабкаться и опускает руки, все призывы к нему остаются безучастны с его стороны, а иногда приводят к раздражению: «Оставьте меня в покое. Вы не понимаете, КАК мне плохо!», — тогда в нём угасает любовь к жизни. Он отказывается от неё.
Так что держитесь, держитесь за ниточку, соломинку изо всех сил, и вытаскивайте себя. Да, это трудно, одной техникой за день не управишься, но коли есть желание, то вы сможете пройти через уныние и снова начать радоваться. Конечно, хорошо, когда вам могут помочь в этом, но если нет такой возможности — помогите себе.
Есть техники, которые можно выполнять самому. Расскажу об одной из них. Пусть это маленький шаг, но сделайте его, начните двигаться по дороге радости.
Техника
«Отвяжись, депрессия», повернуться вокруг себя три раза, поплевать через левое плечо — шучу. Но если это вызывает у вас хотя бы мимолетную улыбку — почему бы и нет, сделайте.
А теперь к делу.
1. Даже обычные действия, которые выполняешь легко и не задумываясь, для человека, подверженного депрессии — трудны. Поэтому берем тетрадь (да, будем писать). Каждый день нужно записывать небольшие цели и достигать их. Для этого составим таблицу.
2. Оценку дадите сами. В конце дня напротив каждой цели ставите баллы (максимально 5). Оцениваете: насколько хорошо сделали и удовольствие, которое получили от действия.
Это незатейливое упражнение сподвигнет вас к действию — строить планы, ставить цели и достигать их. Сейчас вам кажется, что вы ничего не можете и ничего не хотите. Но через неделю, просмотрев свою таблицу, убедитесь, что это не так. И правило — «всё познается в сравнении» — здесь работает, и что-то вам все же доставляет удовольствие.