Я уже писал ранее о пользе тренировок по развитию хвата. Повторюсь, сильные кисти рук пригодятся не только спортсменам – ведь все, что мы делаем, мы делаем руками. Грамотные тренировки помогают сохранить руки здоровыми, к тому же, они помогают развивать мелкую моторику.
Одно из приспособлений, помогающих добиться сильного хвата – кистевые эспандеры. Существует большое количество разновидностей и моделей, я расскажу об одной, которую использую сам. Это эспандер Hammar Vice Gripper.
Hammar Vice Gripper - простой и надежный эспандер, позволяющий разносторонне проработать сдавливающий хват. Сделан он из металла, что положительно сказывается на долговечности. Относительно большие размеры не позволяют носить Hammar Vice Gripper в кармане, но в сумку или в рюкзак он помещается легко. На ручках – удобная накатка, позволяющая прочно удерживать эспандер. Движение ручек при работе очень удобное и естественное. Две пружины позволяют менять нагрузку от минимальной, до предельно возможной. Сама смена нагрузки осуществляется очень легко. Одно из самых главных достоинств- возможность проработать пальцы по отдельности. Еще один плюс - невысокая цена по сравнению с другими моделями.
Тренировку с эспандером следует начинать с тщательной разминки, на которой ни в коем случае нельзя экономить. Размявшись, сделайте несколько разминочных подходов, после чего можно приступать к основной части тренировки. Схему я регулярно меняю – могу поработать в режиме 5х5, или 3х8 с парой завершающих подходов. Можно поработать в тяжелом малоповторном режиме, или в статике – сжимаете ручки, и держите, сколько получится. В конце – несколько подходов раздельной работы на пальцы. Обязательно сделайте пару подходов на большой палец.
С эспандером я тяжело работаю не чаще раза в неделю, в остальные дни занимаясь с другими снарядами. Если вы тренируете хват только с помощью эспандера, то использовать его можно чаще – например, раз в 5 дней.
Попробуйте тренировки с эспандером Hammar Vice Gripper, и убедитесь, что они отлично развивают сдавливающий хват. Но не забывайте, что существуют и другие виды хвата, которые также необходимо тренировать. О них я расскажу в другой раз.
