Понадобится только правильно дышать. Упражнения выполнять не более 5–10 раз подряд!
1. Держите спину прямо, закройте глаза, расслабьтесь и думайте о хорошем.
2. Сделайте короткий, относительно глубокий вдох. Затем задержите дыхание на 4 секунды и выполните полный, глубокий и долгий выдох. После чего сделайте перерыв 5 секунд и вновь наполните легкие кислородом.
3. Приложите одну ладонь ко лбу, а вторую ― к затылку. Такое положение способствует усилению кровотока в этих долях головы, помогая избавиться от напряжения. Не отнимая ладоней, совершите размеренные вдохи и выдохи с непродолжительной задержкой дыхания между ними.
4. Совершив полный вдох, сделайте усиленный, глубокий выдох сквозь немного разжатые губы. При этом выдох делайте как бы порциями, выталкивая воздух изнутри.
5. Вызовите искусственную зевоту. Открывая рот максимально широко, чтобы ощущалось напряжение нижней челюсти, сделайте плавный вдох — почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. На 2 секунды задержите дыхание, а затем размеренно и неторопливо выдохните.
6. Совершая полноценный вдох и не задерживая дыхания, выпустите воздух через открытый рот. Губы должны быть сложены в форме круга. Выдох делайте порционно, толчками. Начальная стадия выдоха — самая длинная: постепенно выходящего из легких воздуха должно становиться все меньше. После завершения следует выждать 5―10 секунд и вновь повторить дыхательное упражнение.
Здоровья Вам и душевного равновесия!