Всем добро пожаловать на канал, проблема лишнего веса не такая уж и редкая, и у многих просто не получается похудеть - чтобы ни предпринимал и не делал, вроде бы и питаешься скромно, не переедаешь, считаешь калории, делаешь различные упражнения и гимнастики, а вес всё равно стоит на месте, либо уходит незначительно, а так хочется почувствовать лёгкость, уверенность, да и свой организм разгрузить, так как лишние килограммы - это нагрузка на тело и здоровье. Давайте же посмотрим - по каким возможным причинам у вас не получается похудеть и сбросить лишнее.
Немного о питании - что не так:
Давайте начнём с питания, которое зачастую играет главную роль. Сразу скажу о диетах - это довольно бесполезная вещь, которая может привести к снижению обмена веществ и даже незначительные калории будут откладываться на талии, также он воспринимается телом, как стрессовый фактор. Да, следить за питанием нужно - просто заведите себе журнал, где чётко распределите сколько нужно именно вам белков, жиров и углеводов (есть специальные калькуляторы БЖУ), в этот же журнал записывайте то, что вы съедаете и главное в каком количестве (чайная ложка тоже может быть разной :) - есть приложения, где вы можете фотографировать свою еду (и вы сразу поймёте, где превысили свою норму).
Ещё один фактор - еда в спешке, в такие моменты вы сами не понимаете, как переедаете - в спешке тело не может осознать, что вы его покормили, а ощущаете сытость только, когда уже всё "полное до отказа". Мне нравятся японские правила в питании, где вы должны без соблюдения диет просто придерживаться правил - медленно есть, тщательно пережёвывать пищу, есть по возможности только дома и то, что сами приготовили. В таком ключе получится не только снизить вес, но и укрепить здоровье ЖКТ, что несомненно имеет только плюсы.
Скажу немного о хлебе: есть такое правило или даже выражение - снизьте его потребление хотя бы на половину и вы не успеете заметить, как вес начнёт уходить. В целом скажу, что это правдивое замечание, которое действительно работает. Также то, что мы сейчас называем хлебом - не хлеб вовсе, и пользы для здоровья не несёт.
Также присмотритесь к графику питания - не приходится ли основа питания на вечер - это также влияет. А чувство голода может просто быть сигналом жажды.
Недосып и стресс:
Дело в том, что эти два друга часто ходят вместе, и вызывают выделение определённых веществ, которые повышают чувство голода - человек заедает стресс и недосып, второй кстати замедляет обменные процессы - вот так и получается накапливать лишнее. Возьмите себя в руки - попробуйте расслабляющие упражнения, медитации или йогу - одни силовые упражнения редко помогают добиться спокойствия.
Тренировки и отсутствие результата:
Нет ничего плохого в тренировках, но некоторые могут абсолютно не приносить должного результата, либо наоборот повышать объёмы из-за неправильного подбора упражнений (например наклоны в стороны могут и не сделать талии). Перед тем, как выбирать себе программу посмотрите отзывы и комментарии тех, кто уже опробовал тренировку и что у него получилось. Совершенно нет нужды тратиться на тренера в спорт зале и изнурять себя упражнениями, которые не дают результата.
От себя могу добавить - мне понравились комплексы от Хлои Тинг (их можно найти просто в интерете или на ю-туб). Выполнять можно вместе с автором, что очень удобно. Комплесы рассчитаны на опрелеоённое количество дней, что позволит сохранять результат и достичь его быстрее, не пропуская занятий.
Не смотрите при тренировках на вес - жир легче, чем мышцы - а объёмы могут быть разные.
Другие причины:
Иногда может и не быть проблем с питанием и тренировками, а совершенно другими проблемами. Например приём витаминов группы В задерживает воду и вы набираете вес, также обращайте внимание на аннотации любых средств, которые принимаете.
Внутренние причины, которые связаны с нарушением в работе внутренних систем - их достаточно много. Если вы неуверены в работе той или иной системы лучше провериться заранее, и не гадать.
Также можно не увидеть результата тогда, когда вы уже пришли к нормальному весу, но пытаетесь худеть. Для того, чтобы узнать в нормальном ли вы весе расчитывают формулу ИМТ - вес делим на рост в квадрате. Результат от 18,5 до 25 считают нормой.