В современном ритме жизни почти каждый человек сталкивается с ситуациями, которые приводят к стрессам и далеко не положительно влияют на здоровье. Наиболее часто вытекающими последствиями динамичного ритма жизни является бессонница и нарушение сна. Последние могут привести к более тяжелым проблемам. Исключить нежелательные результаты могут помочь занятия хатха-йогой, в том числе и на ночь. Йога перед сном поможет расслабиться, снять напряжение, приобретенное за день и крепко уснуть до самого утра.
Почему так происходит? Известно, что в древности асаны йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию предельного безмятежности тела и разума. Во время медитации замедляется мыслительный процесс. Человек погружается в состояние, которое очень напоминает ночной сон.
Я предлагаю выполнить несколько расслабляющих упражнений, которые помогут снять напряжение с мышц спины, ног и рук.
Первое упражнение - поза интенсивного вытяжения тела или наклон вперед в положении сидя. При выполнении данного упражнения необходимо всё время следить,чтобы спина оставалась ровной. Итак, садимся, вытягиваем прямые ноги вперед, берем ноги за носки и тянемся нижними ребрами к ногам с прямой спиной. При этом спину ни в коем случае не напрягаем. Весь упор делается на ноги.
Далее сгибаем правую ногу в колене и кладем ступней к внутренней стороне левого бедра. В таком положении продолжаем наклон вперед с прямой спиной.
Затем правую ступню кладем на колено левой ноги и продолжаем вытяжение вперед выталкивая из под себя седалищные мышцы.
Повторяем всё тоже самое,поменяв ноги. В завершении можно выполнить положение плуга, а затем шавасану.
А вы какими методами пользуетесь, чтобы лучше спалось?
Читайте ещё больше интересного в статьях:
К чему приводят занятия хатха-йогой?
5 упражнений для бодрого утра
Йога - самый травмоопасный вид спорта
Где и как выбрать коврик для йоги