Найти тему
Гуру-Сна.ру

10 советов для улучшения качества сна: что мешает высыпаться

Праздничные каникулы, насыщенные эмоциями и радостными встречами, закончились, а значит пора возвращаться к рабочим будням и режиму. Сегодня мы раскроем для Вас секреты идеального сна!

Настроение, здоровье и работоспособность напрямую зависят от качества сна. Так как же его повысить?

1. Не употреблять кофе и другие тонизирующие напитки (чай, кока-кола) как минимум за 4-6 часов до сна. Кофеин может спровоцировать бессонницу. Алкогольные напитки и никотин также плохо влияют на сон: алкоголь даже в небольших количествах снижает качество сна, а никотин обладает стимулирующим эффектом и мешает засыпанию.

2. За ужином лучше обратить внимание на продукты, богатые триптофаном. Триптофан - аминокислота, которая производит, в частности, серотонин "гормон счастья" и мелатонин "гормон сна". Они, в свою очередь, обеспечивают быстрое засыпание и крепкий сон.

-2

Триптофан содержится в рыбе и морепродуктах, мясе индейки, орехах, бананах и молочных продуктах.

3. Чтение бумажных книг обладает усыпляющим эффектом. Экраны электронных книг, напротив, могут подействовать раздражающе.

4. Важно соблюдать температурный режим в спальне: оптимальной является температура 18-20 градусов. Во время отдыха температура тела человека снижается, это способствует появлению сонливости, поэтому если в спальне жарко, это может помешать естественной терморегуляции, сон будет беспокойным.

5. Уменьшение интенсивности освещения за 1-2 часа до сна мягко подготовит организм к отдыху. Включаем светильники и торшеры с приглушенным светом.

6. Настроится на волну отдыха и расслабления поможет теплая ванна. Можно добавить в воду несколько капель аромамасел. следует помнить, что вода не должна быть слишком горячей, а контрастный душ лучше принимать по утрам.

7. Минимум за полчаса до сна рекомендовано отключить телевизоры, компьютеры и планшеты. Смартфоны также лучше не использовать в кровати, яркий свет их экранов препятствует выработке мелатонина, может появиться чувство беспокойства.

-3

8. Улучшить засыпание помогут успокаивающие чаи и чаи с легким седативным эффектом (ромашка, мелисса)

-4

9. Дневной сон рекомендован для взрослых, если выспаться ночью все-таки не получилось (конечно, если руководство не против =) По продолжительности такой сон должен быть не более 30 минут, иногда достаточно 10-20 минут, чтобы немного восполнить запасы энергии на оставшуюся половину дня.

10. Организация спального места - один из важнейших пунктов комфортного сна. Подушка и матрас должны быть подобраны соответственно весу и возрасту спящего. Хорошо, если постельное белье будет изготовлено из натуральных тканей и приятно на ощупь. Под одеялом не должно быть жарко, плотность наполнителя выбирается в зависимости от сезона и температуры в спальне.

-5

Таким образом, от того, какую атмосферу вы создадите перед сном, во многом будет зависеть качество сна. Желаем Вам уюта и сладких снов!