МИФ:
самый распространённый миф - после 18:00 нельзя есть!
ПРАВДА:
можно! есть не рекомендуется перед самим сном. Лучше поужинать за 2-4 ч до сна. Но важно, что съесть на ужин, если мясо, то учтите, что оно переваривается 4-6 часов. Есть вероятность того, что вы с ним уснёте и с ним же проснетесь, а это плохой сон, чувство тяжести и вздутие.
⠀
МИФ:
разгрузочные дни дают хороший отвес
ПРАВДА:
скорее обратный эффект. Вы можете и пол дня не продержаться. В итоге срыв, поедание всего, что попадётся под руку и набор веса. И не забывайте, что первым уходит не жирок, а вода.
⠀
МИФ:
утро начинать с углеводов - это энергия и заряд бодрости
ПРАВДА:
утро нужно начинать сбалансированно: это и углеводы и белки и жиры.
Например: овсянка + 1/2 ч.л слив масла + мягкий творог + ягоды.
⠀
МИФ:
про сладости нужно забыть.
ПРАВДА:
если вы жить не можете без сладкого, то мучить себя нет смысла! Это чревато плохим настроением и срывами!
Главное помнить о мере! Иногда можно позволить себе до обеда съесть пару долек шоколада или пп чизкейк.
⠀
МИФ:
белый хлеб под запрет, темный полезный.
ПРАВДА:
по калорийности они почти одинаковы!Нужно смотреть состав. Полезным считается с отрубями, цельнозерновой, без дрожжей.
⠀
МИФ:
нельзя есть жиры на похудении
ПРАВДА:
жиры на похудении есть нужно! Но следить за их количеством в рационе. Полезные жиры: орехи, рыба, желток, кисломолочная продукция. Главное исключить транжиры.
⠀
МИФ:
углеводы мешают похудению.
ПРАВДА:
углеводы есть простые и сложные. Простые лучше свести к минимуму. Сложные углеводы дают чувство насыщение надолго и более полезны. Но это не значит, что их можно много.
⠀
МИФ:
сок из пакета полезен.
ПРАВДА:
в таком соке почти 0 клетчатки, и почти нет витаминов, зато сахара в составе предостаточно! Отдавайте предпочтение свежевыжатого соку, а лучше съесть фрукт.
⠀