Как мы уже выяснили, внимание позволяет нам фокусироваться на самой необходимой информации среди огромного и бесконечного информационного потока.
Фиксирование и отбор необходимой информации реализуется нашим мозгом непроизвольно. Где бы мы ни находились, чем бы ни занимались, мозг постоянно получает огромный массив информации об окружающем пространстве, обо всем, что попадает в сферу восприятия наших органов чувств. Но абсолютное большинство этой информации не привлекает нашего внимания, не запоминается. Иначе, наш мозг не выдержал бы такой нагрузки.
А вот если мы переключаем своё внимание на какой-то определенный объект, с этого момента наше внимание становится произвольным, мы можем его контролировать. От этого зависит наш успех в жизни, в работе и даже в семье.
🤷♀Наше внимание устроено так, что мы можем сфокусироваться в данный момент времени только на одной задаче. То, что мы называем многозадачностью, на самом деле является лишь способностью быстро переключать внимание между различными задачами. Если вы считаете, что умеете делать несколько дел одновременно с одинаковой эффективностью - это большое заблуждение. Что-то всегда удается хуже.
Внимание тесно связано с состоянием “здесь и сейчас”. Мы знаем, что люди, которые живут "здесь и сейчас" гораздо счастливее тех, кто застрял в прошлом или грезит мечтами о будущем. Жизнь в «здесь и сейчас» чаще всего понимается как состояние сознания при фокусировке внимания на происходящем в этом месте и в эту секунду, не отвлекаясь на размышления о прошлом и будущем.
Полагаю, если в данный вы попытаетесь сконцентрироваться на состоянии «здесь и сейчас», то это может вызвать у вас некоторые затруднения, но этому можно научиться. Здесь вам поможет медитация. Всего 10 минут медитации в день сделают ваше сознание более здоровым, насыщенным и менее отвлеченным.
10 советов, которые помогут управлять жизнью при помощи внимания.
1. Периодически спрашивайте себя, что вы делаете в данный момент и на чём сконцентрировано ваше внимание. Думаю, вам знакома ситуация, когда прочитав страницу книги вы ничего не усвоили и не запомнили, и вам пришлось её перечитать. В тот момент вы не были сконцентрированы на чтении, поэтому процесс получился неэффективным. Обращайте внимание на своё внимание и направляйте его туда, куда вам важно.
2. Чего я сейчас не делаю? Это ещё один важный вопрос, который стоит периодически задавать себе. Иногда за постоянной занятостью скрывается избегание чего-то неприятного. Если вы понимаете, что помимо того дела, которым вы сейчас занимаетесь, у вас есть и более важные дела, то вам стоит пересмотреть свои приоритеты.
3. Запоминайте, как в комнате стоят предметы. И каждый раз возвращаясь в нее, обращайте внимание, что изменилось.
4. Меняйте привычки. Даже самое обычное дело старайтесь делать иначе. Самый яркий пример - ходить на работу разными дорогами.
5. Медитация. Выделяйте минимум 10 минут в день, чтобы помедитировать или просто побыть с самим собой.
6. Обращайте внимание на произведения искусства. В каждом фильме, книге, картине все детали не случайны. Также очень полезно наблюдать за вторым планом в фильмах.
7. «Здесь и сейчас». Концентрируйтесь на текущем моменте жизни. Это поможет ощущать полноту и удовлетворённость жизнью.
8. Обращайте внимание на положительные моменты и на лучшие качества людей. «Мы есть то, на что мы обращаем внимание».
9. Обращайте внимание на то, на что у вас идёт «отклик». Полезно уметь прислушиваться и концентрироваться на своих настоящих желаниях и потребностях.
10. Помните про важность того, на что вы обращаете внимание. От внешнего мира зависит только 10% продолжительности нашего счастья, 90% зависит от внутреннего мира и от нашего мировосприятия. От того, на что вы обращаете внимание, и как вы это воспринимаете, на 90% зависит ваш уровень счастья.
Умение концентрировать своё внимание на важных вещах, познание себя через внимание к своим ощущениям, чувствам и эмоциям, проявление внимания к миру и к окружающим помогут вам управлять своей жизнью и впускать в нее лишь то, что для вас действительно ценно.
А вы умеете управлять своим вниманием и своей жизнью? Понимаете ли вы важность внимания в нашей жизни?