Как можно помочь себе, поддержать себя, успокоиться.
В своей жизни и практике для меня большой поддержкой и опорой является дыхание. Это та поддержка, которая всегда при мне, где бы я не находилась. Вас может удивить простота и доступность, но часто человек не замечает как раз то, что близко и в постоянном доступе.
Начнем.
Упражнение называется «Спонтанное дыхание». Его цель ощутить дыхание как автоматический физиологический процесс, процесс которому можно дать течь самому по себе, не вмешиваться в него, а просто наблюдать со стороны. Обращайте внимание на ощущения, которые возникают в теле.
Итак, сделайте медленный вдох. Наблюдайте за ощущениями, не думая о вдохе, растягивайте дыхательную паузу. Подождите момента, когда ваш организм сам подскажет и захочет сделать выдох. Выдох начнется сам собой, будто автоматически. Теперь дождитесь, когда выдох таким же способом перейдет во вдох.
Продолжайте дышать, наблюдая за подсказками организма и постепенно установится постоянный ритм дыхания. Сохраняйте этот ритм, прислушиваясь к другим ощущениям тела. Просто наблюдайте их, это может быть ощущение расширения, легкости, наблюдайте и переходите от наблюдения одного ощущения к другому.
Запомните эти ощущения. Завершите упражнение активизирующим выдохом, возвращаясь к привычным ощущениям своего тела, которые сейчас дополнены чувством легкости и отдыха.
Автор: Евгения Косарева