Плиомерика — это такой вид тренировок, благодаря которому лучше всего развиваются скоростные и силовые показатели бойца. В частности «плиометрические отжимания» так же относятся к плиометрике и выполняются с максимальной амплитудой и самым взрывным усилием.
Техника выполнения плиометрических отжиманий
Спортсмен ложиться на пол лицом вниз. Руки, согнутые в локтях, располагаются ладонями на поверхности примерно на ширине плеч.
Спортсмен поднимается параллельно полу до полного разгибания локтей, удерживая вес тела на руках и ногах. Корпус занимает горизонтальное положение, без искривлений линии тела. Подобное положение является исходной позицией упражнения.
Спортсмен, сгибая руки в локтях, опускает корпус к полу.
Находясь в нижней позиции, спортсмен резким толчком разгибает руки, что обеспечивает полный отрыв тела от поверхности пола.
Спортсмен возвращается в исходную позицию и повторяет упражнение.
Для увеличения физической нагрузки упражнение усложняется введением хлопка ладонями во время отрыва от пола.
Источник: КНИГА БОЙЦА | Информационно-развлекательный портал
