Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы построить лучшие ритуалы и сделать мотивацию привычкой.
Шаг 1: Хорошая предигровая рутина начинается с того, что она настолько проста, что вы не можете сказать ей "нет". Вы не должны нуждаться в мотивации, чтобы начать свою предигровую рутину. Например, моя писательская рутина начинается со стакана воды. Моя тяжелая атлетика начинается с того, что я надеваю свои ботинки для поднятия тяжестей. Эти задачи настолько просты, что я не могу сказать им "нет".
Самая важная часть любой задачи-это начало. Если вы не можете получить мотивацию в начале, то вы обнаружите, что мотивация часто приходит после начала. Вот почему ваша предигровая рутина должна быть невероятно проста в запуске.
Для получения дополнительной информации о важности начала работы, прочитайте это.
Шаг 2: ваша рутина должна заставить вас двигаться к конечной цели.
Недостаток умственной мотивации часто связан с недостатком физических движений. Просто представьте себе свое физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным. Ты почти не двигаешься. Может быть, вы сгорбились, как капля, медленно растворяясь в диване.
Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь и заняты, то гораздо более вероятно, что вы будете чувствовать себя умственно занятым и энергичным. Например, почти невозможно не чувствовать себя бодрым, бодрым и энергичным, когда вы танцуете.
В то время как ваша рутина должна быть как можно более легкой для начала, она должна постепенно переходить во все большее и большее физическое движение. Ваш ум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением. Стоит отметить, что физическое движение не обязательно означает физические упражнения. Например, если ваша цель-писать, то ваша рутина должна приблизить вас к физическому акту письма.
Шаг 3: Вы должны следовать одному и тому же шаблону каждый раз.
Основная цель вашей предигровой рутины-создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением конкретной задачи. Ваша предигровая рутина говорит вашему уму: "вот что происходит до того, как я делаю ___.”
В конце концов, эта рутина становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя рутину, вы втягиваетесь в ментальное состояние, которое подготовлено к выполнению. Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свою рутину.
Если вы помните статью о 3-х R изменения привычек, то вы можете понять, что ваша предигровая рутина в основном создает “напоминание” для себя. Ваша предигровая рутина-это триггер, который запускает вашу привычку, даже если вы не мотивированы делать это.
Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто слишком много работы, чтобы понять, что вы должны делать дальше. Столкнувшись с другим решением, вы часто решаете просто уйти. Однако предигровая рутина решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Здесь нет ни споров, ни принятия решений. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.