Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, применяйте, комментируйте, ставьте лайки!
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!
Древняя восточная медицина, на которую я неоднократно уже ссылалась именно так формулирует привило питания относящееся ко времени употребления пищи. Мы уже знаем как питаться правильно, теперь узнаем когда.
Так или иначе, несмотря на все персональные предпочтения жаворонков и сов, невзирая на пришествие Великого Жора приблизительно к 12 часам ночи и любовью без конца хлопать холодильником, время приема пищи играет огромную роль в отложении запасов жирка, особенно в районе живота и талии. И поэтому важно знать хотя бы элементарные правила принятия пищи.
Попробуем разобраться? Тогда поехали.
1.Не ешьте до восхода.
Первый раз я услышала об этом правиле, читая книгу П.Брегга " Чудо голодания". Автор писал о том, что он никогда не завтракал сразу как проснется. "Завтрак надо заработать"-говорил Брегг и завтракал в 12 часов дня.
А мы? Выскакиваем из постели совершенно не готовые к перевариванию пищи. Мы только что спали и наша пищеварительная система тоже спала, хотя может быть только делала вид, а на самом деле переваривала остатки вчерашнего позднего обильного ужина. А мы сейчас еще сверху добавим плотный калорийный завтрак и бедная система, не передохнув пошла опять молотить.
Что делать? Старайтесь не завтракать плотно, не надо нагружать себя с утра прямо до отказа. Если вы не привыкли завтракать, то по последним исследованиям ученых, не надо себя заставлять. Все утверждения, что завтрак запускает метаболизм, не доказаны.
Более того, те же исследования показали, что плотные завтраки способствуют набору веса. Сюрприз, правда?
Но если вы привыкли завтракать-выбирайте блюда для завтрака правильно. Оптимально-каша, яйца, овощи, бутерброды с авокадо или красной рыбкой, омлеты, не все оптом, конечно))) выберите, что вам по душе.
Употребляйте пищу вдумчиво, не читайте и не смотрите телевизор. Желательно, если есть время, после завтрака отдохните 20-30 минут. И тогда уже - в бой!
2. Не ешьте после заката.
Набивший оскомину совет-"не есть после 18.00" известен по моему даже детям)) Однако нас неотвратимо влечет к холодильнику и после 18 и после 19 и даже после 23 часов. Разве нет? Тогда вы большая молодец!
Что касается меня, я это правило соблюдаю уже лет 20, но весь лишний вес при мне. Просто мой организм привык к такому распорядку и не хочет есть вечером. При этом у меня хороший плотный ужин, а не какой-нибудь легкий овощной салатик. И я совершенно спокойно отношусь к чувству голода (если таковой все-таки возникнет на ночь глядя), просто пойду попью горячей воды или травяного чаю.
Кстати, знаете откуда взялась именно эта цифра - 18.00? Вообще то совет от диетологов насчет вечернего приема пищи звучит так: есть за 3-4 часа до сна. Основываясь же на том, что современный человек встает утром рано, значит и спать он должен ложиться рано в 21-22 часа, вот и будет вам 18 -19 часов. Только и всего и ничего магического для похудения здесь нет.
Если вы решили не есть после 18, то вот вам несколько полезных советов:
✅ Правильно определите время, когда вы пойдете спать, отнимите от него четыре часа, получите оптимальное время для вашего последнего приема пищи и поужинайте, не раньше и не позднее.
✅ Через 20 минут после ужина выпейте стакан теплой воды, но не больше 300 мл. К этому моменту ваш организм уже запустит пищеварительную систему, вы почувствуете насыщение, а вода дополнит этот эффект. Далее, чтобы вытерпеть все время до сна можете пить воду не более, чем по 250 мл за раз.
✅ Отвлекитесь от мыслей о голоде. Чтобы не поддаваться своим соблазнам, займитесь чем-нибудь. Сделайте домашнее задание, почитайте книгу, позанимайтесь спортом, примите расслабляющую ванну, уберитесь в комнате, сходите погулять с собакой.
✅ Если совсем уж хочется есть - выпейте стакан кефира с зеленью, съешьте огурец без соли, поешьте творога или йогурта с низким содержанием жира. Все это допустимо кушать не позже, чем за 40 минут до сна. Поверьте, через две недели будет легче, и вы привыкнете так питаться.
Соблюдая хотя бы эти два правила древних мудрецов, вы уже сделаете большой шаг в достижении желаемого веса.
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.
Что еще почитать интересного:
Худеем со звездами: как похудела Саша Бортич из фильма "Я худею" на 20 кг за 1,5 месяца
Объявляю 2021 год годом полезных привычек. Январь-отказываюсь от плюшек и обязуюсь культурно выражаться
Диета "Посленовогодняя": яйца и грейпфрут и лишним наетым килограммам капут (-5 кг за 5 дней)
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!
Всегда ваша
Галина С.