Я знаю, что после данной статьи получу много негатива в свою сторону. Но все же, я до сих пор не понимаю: почему такое упражнение как жим штанги лежа - считается лучшим для проработки грудных мышц. Почему в каждом зале, каждый спортсмен, каждую тренировку груди считает своим долгом выполнить данное упражнение ? Сегодня я хочу попробовать развеять миф о важности жима лежа.
Перед выполнением любых физических упражнений необходимо консультироваться с врачом !
Часто можно услышать - "Рост грудных зависит от веса на штанге: чем больше вес штанги, тем лучше рост мышц ". Данное высказывание является бредом. Приведу пример. Посмотрите на фото профессиональных пауэрлифтеров. Они жмут огромные веса, а объемной и пропорциональной грудной мышцы у них нет, развита только нижняя часть. Лично я знаю много парней, рабочий вес которых уходит далеко за 100 кг, но большими грудными они похвастать не могут.
Перечислив известных бодибилдеров, которые скептически относятся к классическому жиму лежа, как лучшему упражнению для развития грудных, то удивлю многих: Винс Жиронда, Арнольд Шварценеггер, Лэрри Скотт, Том Платц, Ли Прист, Ли Лабрада, Шон Рэй, Джей Катлер - и этот список можно продолжать очень долго.
Не будем уходить в анатомию, а прислушаемся к опыту великих атлетов
Мнение Винса Жиронды
Жим штанги лежа хорош для развития общей массивности плечевого пояса. Но если вы хотите построить пропорциональные и симметричные грудные мышцы, то вам лучше убрать жим лежа.
Существует множество тренировочных программ груди, очень похожих друг на друга (жим лежа, жим лежа на наклонной, разводка гантелей, пуловер) Кстати, пуловер - бесполезное для груди упражнение. Вы можете возразить, что чувствуете, как тянется грудь, но если мышца растягивается это еще не значит, что она вовлечена в работу.
Винс Жиронда - настоящий "железный гуру". Он имел свою философию тренинга грудных мышц, кардинально отличающуюся от той, что можно найти в пособиях и журналах о бодибилдинге. Он сделал из Арнольда Шварценеггера и Мохамеда Маккави с бесформенной грудью будущих чемпионов с великолепными грудными.
Винс Жиронда считал, что жим штанги лежа в основном развивает фронтальные дельтоиды и трицепсы, но не мышцы груди. Винс любил жим лежа очень широким хватом (под блины), при этом он опускал гриф не на грудь, а на шею. Жиронда включал в тренировку груди работу на кроссовере. Сведения рук на кроссовере лежа в обратном наклоне - шикарное упражнение, формирующее грудь и включающее в работу внешние районы груди и формирующее конус «талия-грудь».
Самая спорная идея Винса - это то, что вы не должны стараться расширить грудную клетку. Он утверждал, что ее нужно оставлять маленькой, не нагружая ее пуловерами и прочими растягивающими упражнениями. При работе над формой груди, не стоит забывать, жимы и разведения рук на наклонной скамье воздействуют на верхнюю часть груди, а в обратном наклоне на нижнюю. То же самое с кроссоверами: скрестите руки высоко и получайте акцент на верх , а низко – низ.
В бодибилдерском тренинге жим лежа - одно из ведущих упражнений, но оно не имеет какой-то уникальности или самодостаточности. Классический жим штанги лежа - всего лишь средство решения задач мышечного развития, как и многие другие упражнения и при разумном подходе успешно сочетается с другими упражнениями.
А как вы относитесь к жиму штанги лежа ? Ваше мнение об этом упражнении пишите в комментарии.
