Нам, иногда, несмотря на усталость, бывает трудно уснуть. Мысли роятся в голове разные, какие-то переживания,планы на следующий день и всякая дребедень лезет в голову. Хочется как можно быстрее "отключиться",чтобы выспаться хорошенько, но увы.. Мы ворочаемся в постели и ждем сна, который не торопиться, к сожалению... Знакомая ситуация? Тогда читайте ниже вариант решения проблемы!
Называется он "4-7-8". Суть метода такова: вдыхаете через нос в течение 4 секунд плавно, не торопясь, затем задерживаете дыхание на 7 секунд, далее, так же, не торопясь выдыхаете через рот в течение 8 секунд. И так несколько раз. Это упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает нервную систему. Причем происходит это очень быстро, всего за несколько упражнений!
Поясню как это работает. Когда мы ощущаем стресс или тревогу, количество адреналина в нашей крови увеличивается, а дыхание становится учащенным и поверхностным. Этот метод действует как седативный препарат. Принудительная задержка дыхания на выдохе неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология. Помимо этого, наша центральная нервная система успокаивается,а чувство тревоги уходит за счёт того,что мы переключаем своё внимание на непрерывный счёт и контроль дыхания. Таким образом мы успокаиваем наш мозг.
Вот как-то так. Всё просто. Попробуйте и ,надеюсь,вам этот метод поможет,как помогает мне.
Всем спокойного сна и приятных сновидений! Только, естественно не во время рабочего дня)))