Как сделать переключатель с легкостью?
Много лет назад, когда я работал личным тренером, мне иногда приходилось просыпаться в 4 утра, чтобы поработать в первую смену в тренажерном зале. И я ненавидел каждую секунду этого.
Я был сварлив и раздражителен до 10 утра (и выпивал много кофе); в конце концов, в тот момент я был самопровозглашенной совой. На самом деле, когда я в конце концов стал предпринимателем, я никогда не ставил будильник, не имел рутины и не вставал раньше 10 утра.
Теперь я просыпаюсь раньше, чем за всю свою жизнь.
И хотя мне все еще нужно расслабиться по утрам, это то, что я теперь наслаждаюсь и принимаю. И если вы хотите научиться прыгать, не ненавидя каждую секунду, я покажу вам, как это сделать, и как это может помочь вам тоже.
Как Раннее Пробуждение Улучшает Мою Жизнь?
В отличие от многих мотивационных статей, я не считаю, что вам нужно рано вставать, чтобы стать успешным. Если ты сова, будь совой. (В конце концов, я чертовски хорошо справлялся сам, несмотря на то, что ложился спать после часа ночи в течение многих лет.) Но с тех пор, как я начал просыпаться рано, я заметил довольно много мощных преимуществ, которые побуждают меня оставаться утренним человеком:
1. Это дает мне преимущество в течение дня.
Потеряй час утром, и ты будешь искать его весь день. - Ричард Уэйтли
Вставая рано, я чувствую, что опережаю кривую: до того, как большинство людей проснется, остаются часы, поэтому у меня есть покой, уединение и сосредоточенность, чтобы работать над тем, что я хочу, еще до того, как начнется день. И хотя я добился больших результатов, когда был совой, теперь я чувствую, что у меня есть еще больше времени, чтобы работать над своими целями, а не догонять их ночью.
В конце концов, если вы хотите потратить лишние два часа на работу над личными проектами, откуда возьмется это время? Вы собираетесь добавить его в конце дня, когда вы устали? Или ты собираешься сделать это еще до того, как приступишь к работе?
Возможно, именно поэтому раннее пробуждение может помочь повысить вашу про активность. По словам профессора биологии Кристофа Рандлера:
"Более высокий процент утренних людей согласился с утверждениями, которые указывают на про активность, такими как “я трачу время на определение долгосрочных целей для себя” и “я чувствую себя ответственным за то, чтобы все происходило”. Когда дело доходит до успеха в бизнесе, утренние люди держат важную карту. Мои предыдущие исследования показали, что они, как правило, получают лучшие оценки в школе, что приводит их в лучшие колледжи, которые затем приводят к лучшим возможностям трудоустройства. Утренние люди также предвидят проблемы и стараются свести их к минимуму, показал мой опрос. Они про активны.”
2. Это помогает мне достичь моих самых высоких приоритетов.
Проснись пораньше и займись делом за день до того, как оно схватит тебя.”- Эван Кармайкл
Даже когда я был совой, я всегда старался сначала сделать самое важное, потом второе, потом третье и так далее. Но когда я вставал так поздно каждый день, мне приходилось начинать свой день с ответов на все мои клиентские работы, проекты и электронные письма, прежде чем я мог решить все цели, которые я хотел достичь.
Однако, проснувшись рано, я начинаю работать над этими целями в первую очередь. Это меняет мою позу и уровень приверженности, потому что теперь я уделяю время своим приоритетам и не жду до конца дня, чтобы найти для них время.
И поскольку мне приходится ложиться спать раньше, я в конечном итоге отсекаю много низкоуровневых, низкоприоритетных занятий от своих ночей: я перестаю тратить часы на интернет, социальные сети или другие бесполезные отвлечения, и я не остаюсь на всю ночь пить, веселиться и т. д.
3. Это дает мне последовательность и " победу.”
"Утро - это важное время дня, потому что то, как вы проводите свое утро, часто может сказать вам, какой у вас будет день.”- Лимони Сникет
Во время пандемии COVID-19 я застрял и был изолирован в одной из беднейших стран Европы. (В прошлом году я продал все свои вещи, чтобы путешествовать по континенту, пока пандемия не сбросила все.) Но даже во время самого страшного комендантского часа я все равно просыпался рано и каждый день выполнял свою утреннюю рутину.
Почему? Потому что я знал, что если буду просто спать и просыпаться, когда захочу, то каждый день превратится в размытое пятно — без последовательности, каждый день будет жить своей собственной жизнью, и у меня не будет импульса.
Тем не менее, вставая в одно и то же время каждый день, это может помочь улучшить вашу бдительность, увеличить вашу концентрацию и память, скрасить ваше настроение и даже повысить вашу иммунную систему. Опрос 2018 года даже показал, что люди, у которых было строгое время пробуждения, были гораздо более удовлетворены своей личной жизнью, финансовым положением и балансом работы и жизни по сравнению с людьми, у которых не было строгого времени.
Лучше всего, когда я встаю с постели и делаю утреннюю рутину (которую я объясню ниже), я уже начинаю свой день с “победы” — и я могу создать импульс оттуда.
Как стать утренним человеком (не ненавидя его)?
1. Имейте причину просыпаться рано, иначе вы будете бороться.
Тот, у кого есть "зачем", может вынести почти любое "как".”— Фридрих Ницше.
Я не могу подчеркнуть это достаточно: чтобы помочь вашему переходу, не вставайте рано только ради него; вставайте рано, потому что это служит определенной цели. Решите, что вы на самом деле собираетесь делать и чего хотите добиться за это дополнительное время, потому что без цели вы просто встанете с постели и будете удивляться, какого черта вы встали так рано.
Чего вы хотите достичь в жизни, что требует от вас вставать на несколько часов раньше? Что ты хочешь сделать такого, от чего тебе хочется выпрыгнуть из постели? Вы начинаете побочный бизнес или новую карьеру в том, что вам нравится? Вы готовитесь к марафону? Или вы просто хотите немного побыть наедине, пока ваши дети не проснулись?
Например, если вы хотите использовать утро для физических упражнений и улучшить свою форму, это может быть отличной мотивацией, чтобы встать с постели, когда зазвонит будильник. (Это также может объяснить, почему, согласно исследованию доктора Йорга Хубера из Рохэмптонского университета“ утренние люди, как правило, здоровее и счастливее, а также имеют более низкие показатели массы тела.”)
Затем спланируйте свое утро заранее, чтобы вам не нужно было думать — вы просто действовали.
2. Встаньте пораньше, чтобы вы могли использовать психологию и заставить ее придерживаться.
Почти каждая статья, которую я читаю о раннем пробуждении, рекомендует вам делать это постепенно (например, просыпаться на 20 минут раньше каждую неделю, пока вы не доберетесь туда).
О, пожалуйста…
Вы не умрете, проснувшись на 2 часа раньше. (Во всяком случае, вы просто будете спать на 2 часа раньше ночью.) Все, что делает постепенность, - это продлевает время, необходимое для изменения. Вместо того, чтобы просыпаться раньше понемногу, пока вы не достигнете своего идеального времени; просто просыпайтесь в свое идеальное время сейчас и сэкономьте себе несколько недель.
Интересно, что как только вы начнете рано просыпаться, вы начнете видеть себя ранним просыпающимся и сделаете свои перемены более постоянными. Как же так?
Это понятие в психологии называется "само - сигнализацией", когда вы действительно узнаете о своей идентичности, основываясь на своих собственных действиях. Исследователи из Университета Дьюка объяснили это следующим образом:
"Основная идея само - сигнализации заключается в том, что люди воспринимают свои предыдущие действия как сигналы того, кто они есть и о чем заботятся. В частности, люди выводят свои собственные предпочтения из своего прошлого поведения… Согласно Бему, люди часто узнают о своих собственных предпочтениях так же, как они узнают о предпочтениях других, то есть через наблюдения за своим собственным поведением. Люди изучают свои действия (например, “я ем черный хлеб”) и на основе своего поведения формируют свои предпочтения (например, “я должен любить черный хлеб”).”
Другими словами, даже если вы в настоящее время не видите себя утренним человеком, это не имеет значения: ваше поведение создаст вашу личность, а не наоборот.
Сделайте прыжок сейчас, и остальные последуют за вами.
3. Не делайте этого “навсегда”; сделайте его тестовым запуском.
Просто потому, что куча генеральных директоров и известных знаменитостей встают в 4 утра, это не значит, что это сработает для вас.
Поэтому вместо того, чтобы сказать, что вы собираетесь делать это “навсегда” — что было бы действительно ошеломляюще — дайте себе выход. Скажите себе, что, если вам не понравилось просыпаться рано через 3 или 4 недели, вы вернетесь в свое предыдущее время. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы делать это всю оставшуюся жизнь; это просто тест - драйв, чтобы увидеть, как это работает для вас.
4. Разблокируйте силу отличной утренней рутины.
“Если бы у меня было восемь часов, чтобы срубить дерево, я бы потратил первые шесть из них на заточку топора.”- Авраам Линкольн
Если вы наблюдаете за любым элитным спортсменом, у них всегда есть предматчевая рутина. Например, некоторые спортсмены едят одну и ту же пищу, некоторые слушают одну и ту же музыку, а некоторые делают одни и те же упражнения и растяжки — все это помогает им морально и физически подготовиться к своему событию или матчу. Исследования Гарвардской школы бизнеса объясняют преимущества пред профильных процедур:
"Наши результаты показывают, что ритуалы также могут заставить людей чувствовать себя лучше, когда они сталкиваются с ситуацией, в которой они объективно имеют контроль. Более того, мы находим, что ритуалы могут помочь людям работать лучше: снижая беспокойство, производительность улучшается. Во-вторых, наши исследования вносят вклад в клиническую литературу по стрессу, тревожности, совладанию и регуляции эмоций. В наших исследованиях ритуалы уменьшали состояние тревоги, чувство, которое многие люди испытывают в ситуациях, возникающих в течение обычного дня… В результате мы показываем, что ритуалы могут выполнять важную практическую функцию…Несмотря на кажущуюся иррациональность, ритуалы могут оказывать конструктивное влияние как на переживание состояния тревоги, так и на последующее исполнение.”
Чтобы помочь вам сделать большую часть вашего дня и наслаждаться пробуждением, возьмите страницу из своей книги и выполните простую утреннюю рутину. Это не должно быть сложно или отнимать много времени, но просто делайте действия, которые помогут вам чувствовать себя на 100% готовыми, чтобы Вы были сосредоточены, вдохновлены, мотивированы и управляемы.
Выпейте стакан воды. Ешьте что-нибудь полезное. Почитайте что-нибудь вдохновляющее. Запишите свои цели. Протяжение. Медитируйте. Сделай несколько отжиманий. Конечно, вы, вероятно, не профессиональный спортсмен, но почему бы не подходить к каждому новому дню, как к своей “игре"? Каждый новый день - это возможность сделать шаги навстречу своим целям и добиться наилучших результатов. После выполнения моей утренней рутины - независимо от того, что я чувствовал, когда просыпался, — я всегда чувствую себя готовым победить день.
Выводы.
Раннее пробуждение автоматически не сделает вас миллионером, но это поможет вам сделать первый шаг в вашем дне, создать больше времени для ваших приоритетов и добавить последовательности в вашу жизнь. Вот 4 простых шага, чтобы начать становиться утренним человеком (и на самом деле наслаждаться этим):
1. Не просыпайтесь рано только для того, чтобы проснуться пораньше — у вас есть хорошая причина, чтобы проснуться рано. Например, если вы хотите встать на два часа раньше, для чего вы собираетесь использовать эти два часа?
2. Вместо того, чтобы постепенно просыпаться все раньше и раньше, немедленно встаньте в свое идеальное время, что на самом деле поможет изменить то, как вы видите себя.
3. Не беспокойтесь о том, чтобы просыпаться рано до конца своей жизни. Сделайте 3-4 недельный тест - драйв, чтобы узнать, нравится ли вам это; таким образом, вам не нужно перегружать себя.
4. Создайте утреннюю рутину, которая поможет вам чувствовать себя более мотивированным, вдохновленным и готовым к каждому новому дню.