Новогодние праздники приносят нам радость, отдых и прибавку в весе. Если вы чувствуете, что лишние килограммы мешают вашей жизни, данный вид физнагрузки точно для вас. МЛЫН.BY вместе с фитнес-тренером Юлией Черноус подготовили для вас тренировку, которая приведет мышцы в тонус и поможет вам эффективно похудеть. Заниматься необходимо не менее трех раз в неделю.
Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников.
План тренировки
Любую тренировку нужно начинать с разминки. Она помогает избежать растяжения связок и других травм. Ее задача — разогреть, размять и подготовить мышцы к нагрузке. Разминке следует уделить не менее 10-15 минут. Ранее мы публиковали упражнения для круговой тренировки, где подробно расписали и показали упражнения для разминки.
Каждое упражнение выполняйте 30-60 секунд, отдых между ними — 20 секунд. Между кругами отдых 3 минуты.
А если все же хочется отдохнуть — в это время просто идите на месте. Главное — не останавливаться!
- Бёрпи;
- «Конькобежец»;
- Приседания;
- Статическое упражнение на пресс;
- Динамичная планка.
Как правильно выполнять упражнения — смотрите в нашем видео.
Александра Гардеева
Фото и видео автора