Для снижения веса часто предлагается прием добавок с содержанием цинка. Аргументируется это тем, что он помогает снизить инсулинорезистентность организма и снизить скорость роста жировых отложений. Я против приема подобных добавок, объясню, почему.
Действие цинка на снижение веса
Добавки с содержанием цинка помогают регулировать аппетит, участвуют в нормализации уровня тестостерона и эстрогена в организме. Микроэлемент участвует в процессе усвоения инсулина, помогая клеткам лучше усваивать глюкозу. Именно он препятствует отложению избытка энергии в жировые депо.
Цинк предупреждает скачки уровня инсулина в крови, за счет чего улучшается общее самочувствие. Бонусом улучшается состояние кожи и волос — снижается жирность, проходят высыпания, ускоряется рост волос.
Почему же не стоит бездумно принимать цинк?
Цинк участвует во многих метаболических процессах, одним из которых является синтез гормонов щитовидной железы. И его неконтролируемый прием приводит к нарушению гормонального фона. Кроме этого, избыток цинка нарушает работу ЖКТ, приводит к дефициту меди и снижает резистентность организма к инфекциям.
Далеко не всегда причиной набора веса становится именно дефицит цинка. Куда чаще это несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок. А цинк — это тот микроэлемент, который легко может вызвать передозировку, сопровождающуюся ухудшением самочувствия, тошнотой и рвотой.
Когда можно использовать добавки с цинком?
Применять подобные добавки можно только после анализа крови на уровень этого микроэлемента. Так можно оценить, испытывает ли организм дефицит, рассчитать суточную дозировку. А просто так, без каких-то особых поводов, его пить не стоит. Я, например, из добавок пью только протеин и иногда BCAA — просто чтобы закрыть углеводное окно и чтобы лучше росли мышцы. Применение каких-то микроэлементов считаю все же нецелесообразным — лучше ввести в меню продукты с их содержанием, чем пить таблетки.