Физкульт привет, дорогие читатели!
Сегодня я хочу затронуть такую важную тему как боли в мышцах после тренировок. В теме статьи указано словосочетание первых тренировок, но на самом деле с такой проблемой сталкиваются не только те, кто только начал свой спортивный путь, но и уже давно тренирующиеся люди и если последние уже знают с чем это связано и как облегчить свою учесть, то вот новичка такой сюрприз может порядком напугать. Нередко новоиспеченные спортсмены, почувствовав боль на второй день после тренировки или через два дня (так называемую запаздывающую мышечную боль в простонародье или по-научному крепатуру), бросают занятия с уверенностью, что боль в мышцах связанна с ошибками в тренировочном процессе. Давайте же разбираться.
Основной причиной болей является непривычные или слишком интенсивные нагрузки, Ваш организм не привык еще к ним. Если рассматривать процесс с точки зрения физиологии, то все будет несколько сложнее.
Во время занятий спортом кровь в организме человека начинает двигаться быстрее. В связи с этим, увеличивающийся поток крови начинает открывать заново те капилляры, которые до физической активности долгое время находились в бездействии, такой процесс способствует появлению болевых ощущений. Еще одной причиной, как считают исследователи, данной проблемы, служит образование молочной кислоты (лактаты) в мышцах. Она накапливается в мышцах во время тренировки, как побочный продукт физиологических процессов и ограничивает мышечные сокращения. Но наиболее популярное объяснение болей – это возникновение микроразрывов мышц. Во время выполнения физических нагрузок мышечные волокна испытывают сильное натяжение в результате чего образуются микроразрывы. Но все не так страшно. С одной стороны, микроразрывы ведут появлению болей, а с другой способствует росту мускулатуры. Наш организм устроен таким образом, что, получив травму начинает задействовать внутренние резервы на ее устранение. Тем самым происходит выброс необходимых гормонов и усиленный синтез белка, который служит строительным материалом. В процессе регенерации мышцы не только залечиваются, но и увеличиваются в объеме. Окончательно болевые ощущения проходят в течение пяти дней.
Что делать чтобы крепатуры не возникало и как устранить неприятные ощущения?
Если Вы долгое время не тренировались, то совсем избежать данного явления скорее всего не получится, но можно снизить риск к минимуму. В прошлой статье я писала, о том, как важно начинать тренировки с небольших нагрузок, плавно. Чем больше будет нагрузка на ненатренированные мышцы, тем больше будет микроразрывов и боли. Если на начальном этапе дать организму привыкнуть и постепенно увеличивать нагрузку, риск заработать сильные боли уменьшится. Еще одним средством способным помочь в предотвращении крепатуры, как ни странно является разминка. Не ленитесь делать разминку перед бегом или работой на турнике. Она помогает запустить в работу организм, подготовить его перед тренировкой и снизить риск получения травмы. В конце тренировки старайтесь делать упражнения на растяжку. Это тоже способствует снижению болей. После первых тренировок или после интенсивных физических нагрузок (силовых, прыжковых, скоростных работ) хорошо снять боль в мышцах помогает принятие теплых ванн. Важно чтобы вода была именно теплой, комфортной температуры, не в коем случае не горячей. Врачи не советуют принимать ванну долго, поскольку это способствует нагрузки на сердце. К воде можно добавить немного соли для ванн или эфирного масла, но это только в том случае если у Вас нет никаких противопоказаний к таким средствам. Хорошо при приеме ванны делать самомассаж мышц, плавно проминая и массируя их. Так же хорош массаж и сам по себе. В тренерской среде часто советуют посещать раз в неделю баню, которая также способствует прогреванию мышц. Еще можно использовать мази или бальзамы из группы нестероидных противовоспалительных. Так же облегчить боль поможет правильно подобранное компрессионное спортивное белье.
Прекращать тренировки пока боль полностью не пройдет не стоит, но и продолжать тренироваться в том же темпе тоже не надо. Лучше всего поможет снизить боль и помочь организму адаптироваться, это восстановительная тренировка. В нее можно включить разминку перед бегом, легким бег на низком пульсе, разминку после бега и растяжку. Если боли в теле очень сильные можно заменить бег интенсивной ходьбой. Если боль сконцентрировалась в конкретном месте (например, в прямой мышце бедра) и не проходит или возникает при выполнении физических нагрузок, не стоит игнорировать это. Обязательно обратитесь к врачу. Выполняя нагрузки на перетренированные или больные мышцы существует риск получить серьезную травму или растяжение.
Спорт должен приносить удовольствие, повышать настроение и здоровье, но никак не обратное.
На этом я с Вами не прощаюсь, Будьте здоровы!
