Хардгейнер - это человек, у которого есть проблемы с увеличением веса и наращиванием мышечной массы, которые другие находят так легко достижимыми.
По мнению некоторых, большинство хардгейнеров - упрямые люди, которые разочарованы отсутствием результатов, которые они не видят от всех усилий, которые они прилагают.
Правда в том, что эта проблема на самом деле генетическая, но ее можно преодолеть - и нет, стероиды не являются ответом. Сочетая правильный режим упражнений с правильными продуктами питания, вы можете получить мышцы, которые вы так усердно желаете.
Культуристы обычно тренируются каждый день, чтобы расти и поддерживать свое массивное телосложение. Хардгейнер может следовать той же самой процедуре, но никогда не увидит тех же результатов. Это происходит потому, что ваш метаболизм естественным образом сжигает калории, которые вы принимаете без тренировки. Для того чтобы построить эти мышцы, вам нужно значительно сократить свои тренировки. Три дня в неделю часто более чем достаточно для вашего типа тела.
Когда вы тренируетесь, убедитесь, что работаете над каждой группой мышц в вашем теле, но не переусердствуйте. Проработайте каждую группу мышц ровно столько, чтобы стимулировать мышцы, а затем двигайтесь дальше.
Сосредоточьтесь на сложных упражнениях
Сложные упражнения должны быть в центре внимания режима хардгейнера.
Многие хардгейнеры не получают мышечную массу, потому что они переутомляют себя и сжигают все свои калории. Как уже упоминалось ранее, ваш метаболизм будет сжигать калории быстрее, чем вы обычно можете использовать их, поэтому постарайтесь придерживаться строгой тренировки, делая минимум, чтобы дать вашим мышцам упражнения и стимуляцию.
Диета хардгейнера
Диета хардгейнера также сильно отличается от диеты обычного культуриста. Когда в вашем теле слишком много калорий для сжигания, оно превращается в жир для получения энергии. Если вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, ваше тело начнет разъедать мышцы, чтобы создать энергию. Если вы пытаетесь набрать эту мышечную массу, вы должны есть как можно чаще. Каждые два часа или восемь раз в день.
Частота - это не единственная часть диеты хардгейнера, которая отличается.
Вместо того чтобы придерживаться диеты, состоящей из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров, хардгейнеру нужно что-то более близкое к 25% белков, 50% углеводов и 25% жиров.
Держите ваш холодильник заполненным большим количеством здоровой пищи, чтобы, когда пришло время для следующего приема пищи, вы были готовы. Конечно, многие из нас живут в быстром темпе и мало бывают дома, чтобы есть семь-восемь раз в день. Сделайте закуски заранее на следующий день, которые вы можете взять с собой, куда бы вы ни отправились. Планирование вперед поможет вам придерживаться своей диеты, и вы начнете видеть увеличение веса от 1.5 - 2.5 кг.
Вывод
Хардгейнер - из-за своего типа телосложения, должен работать гораздо усерднее, чтобы получить дополнительную мышцу, которую он хочет. Просто помните, что это возможно. Придерживайтесь строгой диеты и жесткого плана тренировок, и вскоре вы начнете видеть результаты, которые вы хотите.
ИСТОЧНИК: https://kak-nakachat.ru/trenirovki/fizicheskie-uprazhneniya-i-dieta-dlya-hardgejnera/
