Вы проводите большую часть времени сидя? Скорее всего, вам нужно немного поработать над осанкой.
Правильная осанка и её преимущества:
- Сохраняет правильное положение костей и суставов, чтобы всё тело работало правильно
- Помогает уменьшить износ суставов, предотвращает артрит.
- Уменьшает нагрузку на связки, скрепляющие суставы позвоночника.
- Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
- Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии.
- Предотвращает перенапряжение или чрезмерное использование.
- Предотвращает боли в спине и мышцах.
- Способствует хорошему внешнему виду.
Проверьте и вы свою осанку. Линия должна проходить через уши, средину плеча, локоть, бедро, колено и средину стопы. Если линия проходит через все указанные части тела, это означает, что у вас правильная осанка.
Прежде чем приступим к исправлению плохой осанки, давайте разберёмся почему осанка становится неправильной.
Сегодня проблемы, связанные с осанкой, увеличиваются. Потому что мы стали людьми, которые проводят большую часть времени в сидячем положении.
В большинстве случаев плохая осанка является результатом сочетания нескольких факторов:
• Неправильно сидим и стоим
• Некачественные матрасы
• Лишний вес
• Проблемы со стопами или неподходящая обувь.
• Слабые мышцы, мышечный дисбаланс
• Несчастные случаи, травмы и падения
Как решить проблему?
Если вы дошли до этого момента, скорей всего ваша осанка нуждается в некотором улучшении. В случаи если у вас возникаю сильные боли в какой-либо области вашего тела, первым делом нужно обратиться к специалисту в области здравоохранения.
Когда говорят о плохой осанке, у большинства людей означает, что мышцы задней части тела (задняя цепь) слабее и менее развиты, чем передняя часть тела. Это играет ключевую роль в круглых плечах, смещении бедер и т.д.
С помощью этих двух упражнений, вы можете начать приводить в правильное положение вашу осанку.
Комплекс упражнений для растяжки верхнего плечевого пояса
Сведение лопаток вместе. Сидя на стуле, сядьте прямо и сведите лопатки вместе. Держите руки на коленях на протяжении 3 минут. Повторяйте это 3-4 раза в день.
Упражнения, укрепляющие мышцы верхней части спины и плеч, помогают поддерживать хорошую осанку.
- Начните с правильной осанки. Вытяните обе руки прямо перед собой ладонями вверх. Согните предплечья к плечам, стараясь касаться лопаток кончиками пальцев.
- Сделайте 10 повторений обеими руками, затем чередуйте 10 повторений для каждой руки отдельно.
Используйте растяжку шеи. Наклоните или вытяните голову во всех 4 направлениях над плечами (вперед, назад, влево, вправо) и нежно помассируйте шею. Не вращайте головой по кругу, это может вызвать дополнительное напряжение.
- Для другого упражнения встаньте на четвереньки. Согните спину вверх, как кошка, а затем сделайте наоборот, опуская живот вниз и выгибая спину вниз.
- Повторяйте упражнения несколько раз в день. Их выполнение утром помогает организму избавиться от мышечной вялости после сна. Периодические занятия в течение дня помогут поднять уровень вашей энергии.
Выполните растяжку в дверном проеме. Чтобы развить гибкость и силу плечевого пояса. Встаньте в дверном проеме и держите руку сбоку под углом 90 градусов. Держите локоть на одном уровне с плечом и положите руку на дверной косяк. Медленно наклонитесь вперед, отталкиваясь от дверного проема и упираясь рукой в косяк. Задержитесь на 30 секунд и отпустите.
- Повторите то же самое с другой рукой. Вы также можете повторять это упражнение несколько раз в день.
- Чтобы растянуть верхние и нижние мышцы груди, повторите это упражнение, одновременно опуская руку на дверной косяк и выше.
Для исправления осанки также хорошо помогают упражнения в тренажерном зале. С помощью различных тяговых движений можно добиться правильной осанки. Если хотите узнать какие самые эффективные из них, напишите в комментариях и поставьте палец вверх.
