Медитация — это наблюдение за собой и за своими мыслями. Это осознанное переживание их, умение отделить себя от эмоциональной составляющей и не отождествлять со своими мыслями. Также это упражнение для ума.
Окей, а что даст мне медитация?
Медитация оздоравливает организм изнутри, она помогает снизить симптомы при тревоге, депрессии. Во время одного из экспериментов поле восьми недель медитации у группы испытуемых увеличилась плотность серого вещества в левом гиппокампе (участок системы мозга, который отвечает за кратковременную память) Еще несколько исследований показали, что у людей, которые уделяют медитации хотя бы 15 минут в день, повысился тонус блуждающего нерва(), соединяющего сердце и мозг. Вместе с эти в организме снижается уровень кортизола- гормона стресса. Эти два явления в совокупности приводят к уменьшению риска инсульта и сердечного приступа. Помимо этого, восточные практики понижают уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков, укрепляют иммунитет и замедляют процессы старения в организме.
Я понял, что медитация — гуд, но как это делать?
Есть много вариантов и разнообразных техник. Начинающий подойдет медитация направленная на концентрацию дыхания и внимания. Выберите тихое место, где вас не потревожат, поставьте телефон на беззвучный режим. Я рекомендую медитировать под специальную музыку, которая помогает расслабиться и убрать фоновые звуки (если вы живете не один-а) Далее примите правильную позу — ноги скрещены, стопы располагаются на противоположных бедрах, руки лежат на коленях. Желательнее расположиться на специальном ковре на полу. Сделайте несколько вдохов и выдохов. После сфокусируйте свое внимание на ощущениях. Если вы отвлеклись и начали думать о чем-то постороннем не переживайте — так бывает, со временем концентрация улучшится. Самое эффективное время для медитации — это раннее утро. В первые минуты после пробуждения ваш мозг максимально расслаблен, вам проще будет достичь состояния покоя ни на что не отвлекаясь. Еще хорошо медитировать перед сном. В этом случае вы сможете проанализировать эмоции которые вы ощущали в течении дня.
Медитация в первую очередь — это практика направленная на внимание к себе, к своим внутренним ощущениям. Те люди которые уделяют достаточно времени изучения себя, собственной природы, начинают лучше понимать окружающих.