Привычка – это в первую очередь, устойчивая нейронная цепь, состоящая из цикла связанных реакций/действий.
Как формируется привычка?
Формирование привычки имеет физиологический аспект и в буквальном смысле связано с работой определенных гормонов.
Чтобы наглядно показать механизм «рождения» привычки, приведу пример.
Допустим, случился у человека стресс на работе – босс наорал/проект завалил/зарплату надолго задержали – хоп – уровень гормонов радости и вознаграждения сразу ползет вниз.
Для мозга это сигнал действовать и бить тревогу, так как природа наградила его способностью сохранять нас в безопасности, а снижение уровня упомянутых гормонов – это уже совсем небезопасно, с точки зрения нашего мозга.
Тогда он и начинает требовать свою «законную» порцию, например, серотонина (отвечает за наше настроение) и дофамина (отвечает за чувство увлеченности, награды и воодушевления). А сделать он это может только в виде определенного стимула (побуждения к чему-либо).
Именно когда у человека портится настроение, появляется агрессия, тревожность, или ему становится скучно, апатично и грустненько,
он идет искать то, что пополнит запас этих гормонов.
Вот и реакция на стимул.
Человек в данной ситуации может найти как здоровый способ сделать это (допустим, спорт, хобби какое-нибудь – все, что подарит порцию качественной радости), так и не очень - выбрать деструктивный способ – сигареты, алкоголь, кучка сладостей на ночь и прочие гадости.
После поднятия уровня до нормы наступает удовлетворение - человеку становится значительно легче – все, можно жить дальше, проблема уже не кажется такой жуткой и не вводит в уныние.
Так будет ровно до тех пор, пока снова не случится что-то, что понизит уровень гормонов.
Когда все снова станет плохо, мозг человека уже такой: «Чувак, ты знаешь, что делать».
И тогда человек снова идет и делает то, что его быстро привело в норму в первый раз, пополняя запас нужных гормончиков.
При новом аналогичном случае – снова идет и делает то, что ему дает радость/комфорт/спокойствие/чувство нужности/вознаграждение.
Затем опять. И опять...
Все, привычка готова.
По данному механизму формируются любые привычки.
Поэтому, если "раскусить" всю его суть с учетом ваших психологических особенностей, переживаний, проблем и детского бэкграунда (как вариант) - понять, когда, почему, чего возникает, и какие последствия "подтягивает", то можно научиться управлять механизмом, а значит, можно победить привычку.
Как победить привычку?
Чтобы победить привычку, нужно разрушить старую нейро-цепь и создать новую нейро-цепь, то есть создать новую привычку, но уже конструктивную, в отличие от прежней, вредной.
Что значит «конструктивную»?
Это должна быть привычка, которая будет вам во благо, не будет мешать разным сферам жизни, отнимать ваше здоровье и кучу времени.
Также важно при поиске замены старой привычки учитывать те свойства старой, которые вас привлекали, которые вас и "поработили".
Допустим, если у вас есть привычка «заедать» переживания сладким, то нужно найти и заменить ее на ту, которая будет так же приносить вам радость, но уже без негативных последствий (без эпизодов переедания, запускающих впоследствии механизм чувства вины, без повышения уровня сахара, без проблем с весом и т.д.).
Это может быть вечеринка/приятное приключение с друзьями. Стало грустно – звоним подруге, чтобы отправится в клуб и потанцевать от души.
Если у вас есть привычка напиваться после каждой неудачи, то нужно найти и заменить ее на ту, которая будет так же «разгружать» психику, переключать с негатива, но без опьянения, формирующегося алкоголизма, похмелья, разрушенной печени.
Это может быть спорт и достижения в нем. Что-то пошло не так, как планировалось – качайте пресс и делайте приседы.
Как долго формируется новая привычка?
Не ждите результата слишком быстро – построение новой нейронной цепочки, а значит, и новой привычки, требует времени.
Любые новые нейронные цепочки являются весьма хрупкими по сравнению со старыми. Потому что старичок-нейрон с течением времени покрывается оболочкой из миелина, повышающей его эффективность в качестве проводника электрических импульсов в нашем мозге. По нему импульсы буквально летают, а значит, цепочка из таких старичков-нейронов функционирует намного эффективнее, чем новоиспеченная – это и обеспечивает такую устойчивость старым нашим привычкам. Требуются волевые усилия, чтобы переключиться на новые действия.
И, чем старше привычка, тем больше усилий нужно прикладывать, чтобы ее изменить.
Например, самыми устойчивыми считаются те нейро-цепочки, которые уже практически доведены до автоматизма: чистить зубы утром и перед сном, или в темноте жмякать по выключателю в прихожей, не видя его, но прекрасно (по привычке) зная его расположение.
Чтобы новичок-нейрон в цепочке скорее стал старичком-нейроном, нужно помочь ему обрести максимальную устойчивость.
Для этого от вас потребуется всего 3 вещи: настойчивость, последовательность и повторения.
Чем больше повторений – тем крепче новая цепь – тем быстрее идет процесс формирования новой привычки.
Не сдержались, вернулись к старой г@внопривычке?
Ничего страшного, просто начинайте все сначала.
Думаете, что это ужасно трудно? Что вам такое не по силам? Что у вас не хватит терпения, воли или мотивации?
Хватит. Правда.
Если вы сами приняли решение – избавиться от ненужного в жизни, все будет получаться.
Понемножку, но будет.
Просто не концентрируйтесь на таких ненужных волевых усилиях, как: «я держусь, мне надо держаться…ох, еще чуточку…», «надо потерпеть», «не сорваться бы…».
Вот это все излишне «нагружает» мозг дополнительными задачами, «драконит» вас и повышает уровень кортизола (гормональный ответ на стресс). А это на пользу последовательности и упорству не пойдет.
Все самые нужные волевые процессы "автоматом" включаются в работу при осмыслении важности дела. Все предусмотрено в рамках основной цели – выстроить новую привычку. Поэтому, наоборот, будьте расслаблены и просто научитесь переключаться, когда надо, а когда надо – концентрироваться.
Это не так, уж, и много в обмен на свободу от гадости, правда?
Здесь можно попробовать занятия йогой и медитацию (в сети куча бесплатных курсов, «обучалок» для новичков) – выполнение асан помогает лучше себя «слышать», чувствовать и организовывать.
Желание изменить ситуацию – вот, ваши главные bro сейчас.
Не откладывайте все на потом, ведь у вас уже есть все необходимое, чтобы начать освобождаться от того, что мешает быть счастливым человеком.
Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Просто попробуйте!