Приветствую всех фанатов стройности!
Посещала ли вас печальная мысль о том , что предательски выпирающий животик не спешит нас "покинуть" , как бы мы ни старались и ни трудились в спортзале ?
В чём же дело, и как с ним договориться? Как убедить наш живот стать плоским?
В современных методиках похудения опора делается на интервальное голодание.
Как ни крути, уверяют нас диетологи, для стройности надо перейти на 3-х, а лучше 2-х разовое питание и никаких перекусов! Собственно строгостью в 3-разовом питании славятся французы. Как результат-стройная нация.
При любом, даже самом незначительном приёме пищи наш организм будет продуцировать гормон инсулин. Именно этот гормон отвечает за размер нашей талии. Гормон жира- второе имя гормона инсулина.
Диетологи говорят: "Хотите тонкую талию-следите за инсулином". Отсюда и запрет на сладкое, именно сладкое и простые углеводы приводят к мощному всплеску инсулина. Здоровые жиры, единственное , что не повышает инсулин (конечно же несладкие жиры). А вот есть вам после здоровой жирной пищи, по утверждению диетологов, долго не захочется и вы сможете быть в режиме интервального голодания.
Не случайно набирает популярность кето-диета, где основу составляют здоровые жиры, овощи, белок. Углеводы же сводятся к минимуму и составляют 5-10% от всего рациона.
Вы сможете спокойно выдержать питание по схеме 16 на 8, а потом и 20 на 4 , находясь на кето-диете. Где 16 часов или 20 -часов перерыв между приёмами пищи, а 8 и 4 -окно для 2-х-разового питания.
Очень важен для победы над непокорным животом сон. Именно когда мы полноценно высыпаемся, мы продуцируем гормон роста, который и помогает нам стать стройными. Если не получилось выспаться ночью-доберите днём, хоть полчасика. Обязательно высыпайтесь!
Помогают выработке гормона роста и высокоинтенсивные интервальные тренировки продолжительностью 20-30 минут.
Очень важно дать организму восстановиться после тренировок, не загоняться и не перестараться. Достаточное время для восстановления в процессе тренировок-ещё один гарант стройности.
Вы можете выбрать любой активный вид тренировок, какой вам больше по душе. 20-30 минут в хорошем темпе помогут запустить гормон роста , именно это и надо для нашей талии.
Ещё один фактор может помешать нашей стройности-стресс. Всеми силами избегайте стрессовых ситуаций : не смотрите новости, по возможности не встречайтесь с людьми, которые вводят вас в стрессовое состояние. В режиме стресса наш организм продуцирует еще один нежелательный для стройности гормон-гормон кортизол.
В питании делаем упор на овощные салаты. Калий, один из важнейших микроэлементов для здоровья человека, его много в зелени и овощах.
Яблочный уксус, при отсутствии противопоказаний , также помогает привести в порядок инсулин, нормализует обмен веществ.
Не забываем про витамины группы В и хром.
Белка можно , по утверждению диетологов, от 85 до 170 граммов за один приём пищи.
Если от некоторых овощей у вас вздутие живота, замените их на те овощи, от которых вздутия нет, при необходимости готовьте овощи на пару. Вздутия избегаем так же, как стресса. Оказывается, вздутие и похудение несовместимы.
Подводим итог беседы с диетологом:
1.Следим за инсулином-гормоном жира. Для этого не употребляем сладкого, простых углеводов, исключаем перекусы и постепенно переходим на интервальное голодание, т.е. 3-х, а лучше 2-х разовое питание.
2.Переходим на кето питание -по возможности, которое поможет нам легко жить в режиме интервального голодания. Налегаем на зелень и овощи- в них много калия, не забываем витамины группы В.
3.Высыпаемся каждый день! Сон- наше всё!!! Сон запускает гормон роста, гормон стройности.
4.Интенсивные интервальные тренировки 20-30 минут 2-3 раза в неделю наши помощники на пути к стройности.
5. Избегаем стресса! Пусть стресс в нашей жизни будет минимален.
6.При возможности много гуляем- длительная прогулка помогает избавится от стресса, переключает нашу голову от проблем на позитив.
8. Традиционные упражнения для укрепления мышц живота дополняем наклонами корпуса назад-это поможет подтянуть низ живота, который при скручивании вперёд нагружается недостаточно.
9. Избегаем вздутия живота, употребляем овощи, которые не вызывают вздутия.
Такую информацию я получила , беседуя с диетологом, и охотно делюсь ею с вами, надеюсь она вам пригодится.
Ищите больше информации и советуйтесь с врачами, прежде чем перейти к изменениям в своём питании. Здоровье прежде всего!
Удачи на пути к стройности и хорошего настроения!