Ваш будильник срабатывает ровно в 6 утра, и вы неохотно вылезаете из постели, чтобы приготовиться к работе. Ваш день только начался, вы уже чувствуете себя ужасно.
Уже несколько недель вы вынуждены работать допоздна, перекусывая закусками и потягивая энергетические напитки, чтобы не заснуть и развлечься. Вы постоянно чувствуете себя ужасно и знаете, что так больше нельзя.
Как бы трудно это ни было признать, вам нужно внести некоторые изменения, и как можно быстрее. Ряд нездоровых привычек стал частью вашего распорядка дня, и они ведут вас по пути постоянного стресса и истощения.
К счастью, у всех нас есть возможность исправить некоторые из этих привычек и изменить свою жизнь к лучшему. Итак, вот пять нездоровых привычек, которые заставят вас постоянно чувствовать себя ужасно, и несколько простых советов, как их исправить и почувствовать себя лучше.
1. Пренебрежение сном
Если мало спите, многие аспекты вашей жизни серьезно пострадают, и ваше общее состояние здоровья пострадает по разным причинам.
Недостаток сна может повлиять на рассудительность, настроение, способность учиться и запоминать информацию и может увеличить риск серьезных несчастных случаев и травм. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем.
Поэтому даже несколько ночей плохого сна начнут влиять на ваше самочувствие.
Поэтому даже несколько ночей плохого сна начнут влиять на ваше самочувствие.
Исправление: Установите цель, сколько часов вы хотите спать каждую ночь. Каждый вечер ложитесь спать немного раньше и сосредоточьтесь на том, чтобы выспаться немного больше, чем прошлой ночью. Принимая этот постепенный подход, вы с меньшей вероятностью будете часами ворочаться, и в конечном итоге наладите свой режим сна.
2. Чрезмерный стресс
У каждого в жизни есть стресс. И хотя некоторый стресс неизбежен, очень легко добавить в свою жизнь лишний ненужный стресс.
Стресс, наряду с длительным воздействием кортизола и других гормонов стресса, может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как: проблемы с пищеварением, беспокойство, головные боли. Так же это может отразится на качестве и продолжительности сна.
Исправление: Не зацикливайтесь на мелочах. Старайтесь не переутомлять себя. Легче сказать, чем сделать, но мне нравится напоминать себе, что все, о чем я беспокоюсь, не так важно в общей схеме вещей.
3. "Ты-то, что ты ешь"
Если вы в основном полагаетесь на фаст-фуд и упакованные закуски в качестве источника топлива каждый день, вы никогда не почувствуете себя лучше и не сможете полностью реализовать свой потенциал.
Каждый раз, когда я приобретаю привычку хвататься за полуфабрикаты, которые сильно переработаны, я замечаю, что я более устаю и менее мотивирован. Это также приводит к снижению производительности.
Harvard Health
«Ультра-обработанная пища с неравномерно высоким соотношением калорий и питательных веществ может считаться нездоровой. Например, исследования подтверждают связь между высоким потреблением сахаросодержащих напитков и повышенным риском ожирения, диабета и сердечных заболеваний ».
Исправление: Постоянно питая свое тело полезными ингредиентами, у вас будет больше энергии, настроение и мотивация к выполнению ежедневного списка дел. Начните следить за тем, что вы едите.
4. Саботаж
С быстрым ростом социальных сетей ловушка сравнения стала огромной проблемой. Вы можете увидеть в своей ленте фотографии людей, путешествующих по миру, ежедневно бегающих 10 километров или выполняющих работу своей мечты.
Вы начинаете думать о себе негативно и начинаете сравнивать свою жизнь с чужой. Однако в конечном итоге это только навредит вам.
Решение: То, что вы видите в социальных сетях, - это самые яркие моменты чьей-то жизни. Ни у кого нет идеальной жизни, и сравнение своей жизни с поверхностной, на первый взгляд безупречной онлайн-версией только заставит вас задуматься о себе. Потребляйте только те материалы, которые приносят пользу вашей жизни.
5. Сидячий образ жизни
Это одна из худших привычек для вашего психического и физического здоровья. К счастью, это довольно просто исправить.
«Большой обзор исследований, показал, что даже после поправки на физическую активность длительное сидение было связано с худшими результатами для здоровья, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак. Сидячий образ жизни также может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний или других заболеваний ».
К счастью, даже если вам не нравятся структурированные упражнения, вы все равно можете двигать своим телом и освободиться от малоподвижного образа жизни.
Как исправить: Найдите тот спорт, который вам нравится. Если вам не нравится бег, вы можете попробовать плавание, йогу, танцы и т. Д. Если вам не нравятся структурированные упражнения, прогуляйтесь на улице. Просто заставьте ваше тело двигаться любым доступным вам способом.