Ох уж эти приседания со штангой скажете вы. Столько разных мнений вокруг этого прекрасного упражнения.
Приседания со штангой является отличным базовым упражнением благодаря которому задействуется много мышц нашего тела. Казалось бы всё просто, приседай со штангой и мышечный рост обеспечен, ведь лучшие атлеты говорят именно так.
Приседания со штангой действительно дают существенный прогресс в силе и наборе мышечной массы, но только при условии соблюдения прогрессии рабочих весов и соблюдение чистой техники выполнения.
Первое
Нужно начать с постановки правильной техники выполнения приседаний. Например приседания могут быть с узкой, широкой постановкой ног, глубокие приседания или до параллели полу. Именно от этого будет зависеть результат по развитию мышечной массы ног.
Как и в других упражнениях для роста мышц необходимо постоянно немного добавлять рабочий вес на штанге, чтобы "шокировать" мышцы. Самое главное выполнять чистые подконтрольные движения, чтобы не травмироваться. Если вы не уверенны в правильности выполнения, то попросите квалифицированного фитнес-тренера поставить вам правильную технику.
Рабочий подход должен содержать от 6 до 15 повторений без перерывов. Под рабочим подходом подразумевается подход с тем весом, который вы можете выполнить в чистой технике от 6 до 15 раз практически до отказа. Количество подходов с рабочим весом как правило не более двух за тренировку.
Второе
На каждой последующей тренировке ног в приседаниях со штангой старайтесь увеличить на один повтор в рабочем подходе в сравнении с предыдущей тренировкой. Например если на предыдущей тренировке вы присели со штангой 100 кг 10 раз, то попробуйте с тем-же весом сделать 11 раз. Когда количество повторений вырастет до 12 раз, значит пришло время увеличивать немного рабочий вес, например не 100кг а 105кг, после чего начинаем цикл прогрессии повторений и нагрузок уже с этим весом.
Третье
Дайте своим мышцам отдохнуть и восстановиться. Это значит, что тренировка ног должна проводиться строго один раз в 7 дней
Четвертое
Не придумывайте суперсеты для ног например многоповторные или много-подходные, это приведет вас в тупик в развитии мышечной массы ног
Пятое
Тренируйте в день ног икроножные мышцы, так как они являются отличными насосами для перекачки крови по всему телу, что дополнительно поможет в развитии мышечной массы.
Благодарю за интерес к моим публикациям. Делитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на канал. До новых встреч!