1.Присед с шагом в сторону :4*20
2.Зашагивания на возвышенность (это может быть диван, кресло и тд):3*30
3.Выпады с выпрыгиванием :3*20
4.Махи ногой в партере :3*18
5.Скручивание на полу: 3*30
6.Планка 1 минута + изометрические приседания 1 минута .