- Друзья, всем привет! Многие атлеты начинают тренироваться на турниках, после формирования "стартового телосложения" записываются в тренажёрный зал и продолжают свой путь, уже тренируясь с железом. Многие поступают наоборот, сначала идут в тренажёрный зал, пробуют без подготовки тягать тяжёлые веса в плохой технике исполнения, где из-за неправильного построения тренировочной программы у атлета не растут мышцы. И когда нет прогресса в тренажерном зале, то атлет думает, что он генетически не одарён либо надо искать другие пути решения проблем, тем самым меняет тренировочный процесс или начинает заниматься не в тренажерном зале, а на турниках.
- Многие атлеты, которые годами тренируются с железом, задают мне вопрос о том, могут ли отжимания от брусьев дать какой-то толчок в развитии силы и улучшении результатов в жиме лёжа? Я отвечаю, что правильно построенная программа тренировок, где присутствуют, как отжимания от брусьев, так и жим лёжа несут взаимопомощь. Но только в том случае, если эти два упражнения не пересекаются за один тренировочный день.
- Эти два упражнения прорабатывают похожие группы мышц, но по моему мнению, отжимания от брусьев лучше растягивают большие грудные мышцы, а также передние дельты в нижней точке амплитуды движения, а в верхней точке отлично нагружаются трицепсы.
- Для того, чтобы отжимания от брусьев помогли в развитии жима лёжа, необходимо на одной неделе выполнять например жим лёжа на наклонной скамье головой вверх и отжимания от брусьев, а на второй неделе делать жим лёжа на наклонной скамье головой вверх и жим лёжа на горизонтальной скамье. По такой схеме я почувствовал сдвиг в развитии жима лёжа, особенно в верхней фазе движения штанги.
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Подписывайтесь на СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ, также на мой канал YouTube и Instagram. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
