Добрый день ,читатель !Лето не за горами ,а значит пора потихоньку приводить свое тело в порядок .В сегодняшней статье я расскажу про 5 лучших упражнений на турнике для широкой спины. Подпишись ,и ты станешь лучше!
Вообще турник это лучший снаряд для любого новичка , он помогает прокачает как всю спину так и отдельные части спины,плеч ,рук. Взрывная сила тебе обеспечана.
1.Классические подтягивания.
Основной упор идет на широчайшие мышцы спины , при выполнении классических подтягиваний можно прочувствовать их сокращение. При выполнении подтягиваний делайте их без рывков ,не бросайте себя вниз из верхней точки ,лучше плавно опуститься держа руки в напряжении.Хват должен быть плотным ,руки на ширине плеч.Так же 5 подходов по 10 раз.
2.Подтягивания широким хватом.
Максимально своди лопатки и разводи локти в сторону, тянись как можно выше ,подбородок выше турника.5 подходов по 10 раз.
3.Подтягивания нейтральным хватом.
Тоже прорабатывает мышцы спины ,идет меньше нагрузка на бицепс ,больше на спину .С каждым новым подходом меняй руки , 5 подходов по 10 раз.
4.Подтягивания под грудь с прогибом спины .
Этот вид подтягиваний ,некая база к горизонту на турнике.Техника довольна проста: нужно взяться за перекладину обратным хватом и прогнувшись назад подтянуться таким образом ,чтобы перекладина коснулась ребер под грудью.Вначале будет не удобно и дискомфортно.Такой вид подтягиваний прокачивает центр спины.5 подходов по 10 раз
5.Подтягивания за голову .
Выполняя данный вид , нужно голову пропускать вперед турника .Помимо спины так же задействует мышцы плеч ,шеи.5 подходов по 10 раз.
P.S.Если у тебя не получается делать по 5 подходов 10 повторений то снижай последние 3 подхода например: 1 подход 10 ,2-10,3-7,4-5,5-3.А со временем давай большую нагрузку т.е. большее количество повторений. Обязательно разомнись перед тренировкой!!!!
На этом все подпишись и поставь лайк, если тебе было интересно.