Самые популярные программы тренировок предусматривают 2 или 3 тренировки жима в неделю. Это я сейчас про безэкипировку. Реже двух жимов делать практически нет смысла, ибо двигательный навык не наработать с такой частотой. Более трех тренировок есть смысл включать в программу при наличии максимальных возможностей восстановления.
Опытным путем я вывел для себя и своих учеников оптимальное количество: при объёмных тренировках - 3-4 жима, при делении на средние, лёгкие и тяжёлые - 2-3 жима. Причём, в последнем случае в начале цикла возможно жать и постоянно трижды, но нужно вовремя успеть добавить дни отдыха при возрастании нагрузок.
Если вести речь о тренировках в софте или экипировке, тогда однозначно 2 жима в неделю. Между экипировочными тренировками можно добавлять лёгкую памповую тренировку на грудные.
Я за приличный тренировочный объем и 10-14 рабочих подходов в объемном цикле - это норма в моих программах. Чем меньше тренировок в неделе, тем больше подходов на каждой тренировке и наоборот.
Высокоинтенсивные циклы выглядят иначе, в них порядка 5-8 рабочих подходов.
Вкратце, таково моё видение жимовых тренировок на сегодняшний день.