Трудно вставать по звонку будильника? Важные дела откладываются в долгий ящик? Идеи остаются в голове и не находят воплощения? Страх провала заставляет отказываться от интересных предложений?
Что объединяет эти примеры? Есть действие, которое нужно совершить. Понимание важности и ценности. Даже картинка в голове, как изменится жизнь, когда наконец сделаю это! Но воз, то есть я, по-прежнему в точке отсчета.
Почему так? Мозг обрабатывает информацию, оценивает будущие усилия, уровень опасности и решает: а оно мне надо? И на этот процесс уходит 5 секунд! Столько нужно для того, чтобы остановить любой порыв и завалиться в прокрастинацию.
- «Это так долго и сложно, а результат не очевиден».
- «Ты опозоришься».
- «Таких, как ты, миллион с подобными идеями».
- «Зачем вставать рано? Чтобы весь день ходить сонным?»
Примерно так разговаривает с нами мозг. Однако на такой скорости, что мы не успеваем услышать эти послания. Не осознаем ловушки из страхов, сомнений, сценариев и предписаний. И думаем, что просто приняли решение ничего не делать сегодня.
Мозг привыкает к такому режиму энергосбережения, откладывание становится привычкой.
Как разомкнуть цепь? Использовать те же 5 секунд, но осознанно! Обмануть мозг в этот короткий срок и сдвинуться к цели.
Как работает правило?
Включайте обратный отсчет! Вместо негативных мыслей, навязчивых переживаний, привычных сомнений переключайте внимание на счет «пять-четыре-три-два-один-пуск» и сразу приступайте к действию.
Звучит смешно? Возможно, но именно эти 5 секунд, отвоеванные у мозга, помогают не погрузиться в мысленную жвачку. Обратный отсчет переключает внимание, повышает концентрацию на цели. Можно представлять мишень в тире. Машину, которая вот-вот рванет со свистом шин. Вы же не намерены после слова «пуск» отпускать педаль газа?
Выполнение правила 5 секунд формирует новые нейронные связи, поэтому со временем оно станет привычкой, которая заменит склонность прокрастинировать.
Автор: Ольга Полуэктова, психолог, гештальт-терапевт