Рацион подойдет женщинам, которые ведут активный образ жизни – много ходят в течение дня, регулярно тренируются и предпочитают активный отдых пассивному. Он поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и нормализовать вес. Рацион состоит из пяти приемов пищи, которые распределены по дню с учетом времени и рекомендованному количеству хлебных единиц (ХЕ) в порции.
Количество порций хлебных единиц в сутки необходимо согласовать с лечащим врачом.
Завтрак (425 ккал): Овсяная каша с курагой и молоком, два яйца и кофе
Сварите яйца. Отварите овсянку на воде, добавьте мелко нарезанную курагу, подсластите некалорийным сахарозаменителем, а в готовую кашу добавьте немного молока. Сварите кофе, подсластите по желанию и добавьте оставшееся молоко.
Перекус (182 ккал): Хлебцы с арахисовой пастой и чай
Намажьте арахисовую пасту на хлебцы. Чай можно подсластить некалорийным сахарозаменителем.
Обед (432 ккал): Щи суточные, гречневая каша с куриным филе, салат из овощей и чай
Отварите куриное филе в небольшом количестве подсоленной воды. Приготовьте гречневую кашу и добавьте в неё филе. Нарежьте овощи, посолите, заправьте лимонным соком. По желанию чай можно подсластить некалорийным сахарозаменителем.
Перекус (288 ккал): Творог с ягодами и кофе с молоком
Смешайте творог с ягодами. Сварите кофе, добавьте некалорийный подсластитель и молоко.
Ужин (376 ккал): Запеченная треска и гречневая каша с овощами
Натрите рыбу солью и лимонным соком, и запеките в фольге. Овощи нарежьте и протушите до полуготовности в небольшом количестве жидкости. Отварите гречневую крупу до полуготовности и добавьте к овощам. Тушите вместе под закрытой крышкой (calorizator). В готовое блюдо добавьте масло.
Калорийность рациона
Калорийность рациона – 1703 ккал
Белки – 137 гр.
Жиры – 62 гр.
Углеводы – 150 гр.
Большая часть продуктов рациона указана в сыром и сухом виде. Во время обработки все продукты меняют свой объем, поэтому расчет на сухой и сырой вес позволяет более точно рассчитать калорийность рациона. Некоторые блюда указаны в готовом виде. Например, щи.
Если вы готовите по своему рецепту, пересчитайте его калорийности в Анализаторе рецептов.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион для похудения #меню для похудения #рацион на день #calorizator
