Высокобелковый рацион умеренной калорийности подойдет людям, которые хотят снизить вес. Его могут использовать тренирующиеся и физически активные женщины с нормальным весом, а также люди с избыточным весом и ожирением.
Подготовьте все продукты заранее, чтобы режим питания не вызывал у вас стресс.
Завтрак (348 ккал): Омлет с овощами и сыром, кофе
Взбейте яйца с молоком и посолите. Нарежьте овощи и натрите сыр. Смешайте овощи с яйцами. Приготовьте омлет на антипригарной сковороде без масла или запеките в духовке. За минуту до готовности присыпьте тёртым сыром. В кофе вы можете добавить некалорийный подсластитель.
Перекус (355 ккал): Сэндвич с куриным филе, овощами и сыром
Отрежьте два тонких ломтика хлеба. Выложите слоями листья салата, помидор, филе и сыр. Соберите сэндвич. Его можно взять на работу или в дорогу.
Обед (419 ккал): Рис с куриной голенью и салат из свежих овощей
Заранее отварите куриную голень и отдельно отварите рис. Нарежьте салат и заправьте столовой ложкой оливкового масла (calorizator). В чай можете добавить некалорийный подсластитель.
Перекус (261 ккал): Творог с курагой
Курагу можно мелко порезать и добавить в творог. Также в творог можно добавить некалорийный подсластитель.
Ужин (271 ккал): Запеченный карп и бланшированные овощи
Натрите рыбу солью и перцем, взбрызните лимонным соком и запеките в духовке. Приготовьте на пару в пароварке, мультиварке или под открытым паром на плите.
Калорийность рациона
Калорийность рациона – 1654 ккал
Белки – 151 гр.
Жиры – 67 гр.
Углеводы – 116 гр.
Высокое количество белка в рационе поможет контролировать аппетит. Количество углеводов в рационе снижено. Вместе с активным образом жизни это поможет улучшить чувствительность к инсулину. Количество жиров в рационе отвечает медицинской норме. Приемы пищи равномерно распределены по дню и включают различные источники белка.
Если вы меняете способ приготовления или используете дополнительные ингредиенты, то предварительно просчитайте калорийность рецепта в Анализаторе рецептов.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион для похудения #рациональное питание #меню для похудения #calorizator
