Углеводы - это основной поставщик Энергии в нашем организме,без которых не протекает ни одна реакция в нашем организме.
У углеводов есть несколько функций, которые мы сейчас разберем:
- Энергетическая. Так как углеводы являются основными источниками образование АТФ частиц.
- Пластичная. Они являются составляющим для роста клеток органов и тканей.
- Строительная. Благодаря ним идёт строительно заменимых аминокислот и множества биологически важных соединений.
По классификации, углеводы делятся на :
- Сахара: Моносахориды и Дисахариды. ( 1-2 мономера глюкозы) Глюкоза, Фруктоза, Сахароза, Лактоза, Мальтоза.
- Олигосахариды ( от 3 до 9 мономеров). К их числу относят: Мальтодекстрин.
- Полисахориды ( более 9 мономеров) Они делятся на :
- Крахмальные: растительный крахмал и гликоген.
- Некрахмальные или пищевые волокна.
Простыми словами УГЛЕВОДЫ-это ваша энергия.
Без потребления достаточного количества углеводов всех видов, здоровье человека начнёт ухудшаться.
Есть простые углеводы. Которые содержаться во всех сладких продуктах (сахар, конфеты, пирожные, печенье, сладкие напитки и т.д.)
Есть сложные углеводы. Они присутствуют в КРУПАХ, МАКАРОНАХ, КАРТОШКЕ и Т.Д.
Я бы вам не советовал делать акцент на простые углеводы. Так как избыток углеводов с высоким ГИ запускает превращение углеводов в жиры.
ЧТО способствует развитию ожирению, сахарного диабета, сердечно- сосудистих и других заболеваний
Но и со сложными углеводами перебарщивать не стоит. Должен быть баланс всего.
Примерно он может содержать в себе :
65-70% - Сложных углеводов.
25-30% - Простых углеводов.
5% - Пищевых волокон.
Набор мышечной массы, похудение, преобразование рельефа тела напрямую зависит от % общего употребления углеводов по сравнению к белкам и жирам.
- Например для набора мышечной массы стоит увеличить долю углеводов в своём рационе.
- Для похудения наоборот урезать количество углеводов.
- Для преобразования рельефа, что самое сложное. Нужно так же урезать углеводы, но уже чуть в большем количестве.
Предупреждаю, все цели, которые вы преследуете зависят не только от углеводов. Но и от остальных составляющих.
Касаемо данной темы, хочу так же посоветовать относится к своему питанию с полным серьёзным!
Так вот, не стоит винить тренеров, подьедать на стороне, винить плохие тренировочные программы или придумывать тысячу и одну причину, почему ваше тело не меняется, либо очень медленно это делает.
Я отвечу вам такой фразой:
"Вы выглядите так, как вы питаетесь "
Спасибо за внимание!
Мне будет важно увидеть обратную связь и интересно услышать ваше мнение!
Если статья была интересной, ставьте "нравится" и подписывайтесь на мой канал
Прочтите так же: Польза или Вред?От занятия фитнесом на первых этапах без персонального тренера
О Гадкого утенка до Белого лебедя
Как перебороть "неуверенность в себе " с помощью фитнеса! И стать лучшей версией самого себя
