5-я статья обширного цикла о комплексе упражнений для устранения болей при артрозе суставов - коленных, тазобедренных и пр.
1 статья. Питание при артрозе.
2 статья. Артроз и избыточный вес.
3 статья. У вас артроз? Окружите себя позитивом.
4 статья. Артроз и пожилой возраст.
Важным компонентом излечения от артроза является специальный массаж соединительных тканей валиками и шарами. Массаж благотворно сказывается на устранении болевых ощущений износе хрящевой ткани, а также подкрепляет запуск обмена веществ, что особенно важно в начале выполнения упражнений, для удаления продуктов обмена веществ, дальнейшей их переработки либо полного удаления.
Массаж лучше всего проводить набором из 4 инструментов, разработанных специально для указанных целей. В инструментарии важно все - упругость валиков и шаров, их размеры, форма, канавка на большом валике и закругления на кантах.
Если в вас нет готового набора инструментов, можно воспользоваться теннисным мячом (диаметр обычно 6,5 см), мягким мячом (каким играют дети), или мячом, приобретенным в магазинах, где продают игрушки для собак.
Необходимы также 2 валика, малый и средний, не особо твердые. Можно обтянуть кухонную скалку мягким материалом, под которым должен располагаться более твердый материал. Лучший вариант - заказать токарю по дереву 2 сплошных цилиндра нужных размеров, обтянуть их плотно поролоном (от упаковки либо коврика), а поверх натянуть сшитый из плотного сукна "чулок", изготовленный с таким расчетом, чтобы толстый слой поролона (при необходимости навитый в несколько слоев) сжался по толщине в 2-3 раза для большей плотности. По центру большого валика должна быть канавка глубиной 10-12 мм и шириной 30 мм.
Также, можно попытаться поискать в магазине строительных материалов валики для прикатывания обоев подходящих размеров, освободив их от рукояток, в качестве малого валика.
Ниже размеры инструментов:
Также, вам понадобится тройная петля, представляющая собой 3 прочно сшитых кольца из хлопчатобумажной нерастяжимой ленты, разного размера, при этом центральное кольца самое длинное, а среднее и малое по сторонам, что позволяет путем комбинации колец образовывать петли разной длины.
Длина самого длинного кольца (центрального) 95 см, боковых 50 см и 80 см. С учетом нахлеста для сшивки порядка 5 см , заготовки для колец длиной соответственно 100, 55 и 85 см. Хорошая петля получится из пояса для единоборств, длина которого 2,5-3 м, или багажных ремней.
При сшивке колец необходимо наложить их концы с нахлестом, и тщательно, по периметру и поверхности нахлеста, прошить мелкими стежками самыми толстыми нитками. Не используйте металлические скобки (скрепки), есть риск о них пораниться при выполнении упражнения.
Следующая статья - о действии массажа и упражнений на проявления артроза и снижение болей.