Осознанная тренировка

Кратко без лишних слов, сделал удобную заметку для тренировок 3 раза в неделю.

1 день

Спина

Бицепс

2 день

Грудь

Трицепс

3 день

Ноги

Плечи

Вы спросите, а как же пресс. А его добавляйте в 1 и 3 дни, фото ниже.

Пресс

Находите то упражнение которое вам подходит и тренируйтесь осознано.