В наше время, когда фитнес-залы находятся практически в шаговой доступности, все же находится не мало людей, которые предпочитают заниматься со своим весом, без помощи тренажеров, гантелей и штанги. В целом, я, конечно же, не могу относиться к таким занятиям плохо, так как они в любом случае полезны для организма. Но мой профиль — набор мышечной массы. И если смотреть на занятия с собственным весом с этого угла, то все становится не так однозначно, мягко говоря.
Давайте разберемся, когда такие упражнения могут быть полезны для мышечной гипертрофии, а когда они являются абсолютно бессмысленными.
Почему это не работает?
Чтобы не лить лишнюю воду, нужно сказать сразу: занятия с собственным в весом в абсолютном большинстве случаев полностью бесполезны для набора мышечной массы. Это происходит по той причине, что такие упражнения полностью противоположны главному постулату натуральной гипертрофии: они не обеспечивают высокую интенсивность тренировки. Человеческий организм очень неохотно стремится наращивать мышцы, ведь они являются для него энергопотребителями. Чтобы заставить его делать это, нужно поставить его в такие условия, при которых у него попросту не останется выбора. Для этого нужны регулярные тяжелые тренировки в интервале 6-10 повторений с отказными подходами.
Читайте также:
Занимаясь с собственным весом, вы не сможете этого добиться. Особенно это касается тренировки ног. Собственный вес является слишком маленькой нагрузкой для приседаний или выпадов.
Занимаясь на "количество", отжимаясь и приседания по 50-100 раз, вы будете развивать лишь выносливость, но мышечная масса расти не будет, так как подобные тренировки будут являться для вашего организма видом низкоинтенсивных кардионагрузок.
Когда это может сработать
Тем не менее, нужно понимать, что занятия с собственным весом в ряде случаев все же могут помочь вам увеличить объемы ваших мышц. Речь идет о новичках, имеющих достаточно плохую физическую форму и значительный недостаток мышечной массы.
В таком случае отжимания от пола, приседания, а тем более подтягивания и отжимания от брусьев действительно могут помочь увеличить мышцы. Продлить этот эффект могут помочь такие трюки как: изометрические подходы, медленные повторения, попеременное выполнение (отжимания одной рукой, приседания на одной ноге). Однако вы в любом случае рано или поздно упретесь в потолок, и для дальнейшего роста вам понадобятся свободные веса.