Я не знаю, знали ли вы, что в среднем человек потребляет примерно на 300 калорий в день в зимние месяцы больше, чем летом. Если это рассчитывать на ежемесячной основе, мы приходим к выводу, что всего за один месяц мы увеличиваем нашу массу тела на один килограмм. Это грубая математика, единственный реальный способ бороться — это силовые тренировки.
Реально — зимой у нас больше времени для себя. Исследования показали, что зимой люди проводят большую часть своего свободного времени перед телевизором. Такая гиподинамия, наряду с повышенным потреблением калорий, является основной причиной, по которой с прошлого месяца мы набираем несколько килограммов лишнего веса.
Выделяйте около 60 минут в день на тренировки, и никакая зима и сильная пища не смогут увеличить ваш жир или вес.
Самый важный совет для этого периода — строить тренировки на комплексных и общих упражнениях. Этот тип упражнений повлияет на повышенное потребление калорий и повысит температуру тела и, следовательно, скорость метаболизма, что является основным условием для поддержания или снижения массы тела.
Упражнения, которые вы должны иметь в своей фитнес-программе:
1. Хотьба — укрепляет и подтягивает ягодицы и мышцы ног;
2. Женские отжимания — одновременно вы укрепляете руки, грудь и плечи;
3. Приседания — лучшее упражнение для мышц ягодиц и ног.
4. Выносливость на предплечьях (планка) - лучший способ активировать мышцы живота и поясничный лед;
5. Кардио — штанга, байк, планер на ваш выбор, важно, чтобы оно длилось не менее 30 минут.
Зима есть зима! Ну и что, не бойся, ведь ты сильна!