Размику перед пробежкой нужно делать правильно🏃. Самая главная ошибка - это статическая растяжка, почему, потому что длительные статические растяжки вредны и ведут к травматизму и после такой растяжки у вас на 40 минут мышца хуже работает.
Для этого больше подойдёт динамическая растяжка: махи или присяды. Также стоит начать бег в лёгком темпе.
Слишком много еды до пробежки🥞.
Избегайте употребления очень большого количества еды перед тренировкой. В процессе тренировок
пищеварительный процесс замедляется не может работать как обычно, потому что кровоток желудочно-кишечного тракта существенно снижается, поэтому если плотно позавтракать или поужинать перед тренировкой желудок не сможет пишу нормально переварить, что может вызвать такие расстройства желудочно-кишечного тракта как судороги или боль в боку. Минут за 30-40 перед тренировкой лучшее съесть, что- нибудь лёгкоусвояемое.
Не выпивайте слишком много воды перед тренировкой🥤. К сожалению такой подход не поможет вам избавиться от обезбоживания организма во - время тренировки. Также появиться дискомфорт и бульканье воды в желудке.
Не забывайте посетить уборную перед тренировкой🚻. Физические упражнения усиливают перестальтику кишечника из-за этого желание посетить туалет может застать не в очень удобном месте.
Ни в коем случае не выходите на пробежку во - время болезни или легком недомогании🧟. Пробежка не излечит вас от болезней, более того после тренировки иммунитет падает и можно даже усугубить свою болезнь.
Всем лёгких ног 🏃!!!
