Итак, начнем сразу со схемы интервального голодания и там уже станет понятно что к чему.
Разделите свои сутки на 2 окна. Самый распространенный вариант это не 8 и 16 часов. В течение 8 часов можно кушать, а остальные 16 - это период голода.
На протяжении 8 часов вы можете кушать в любое время, но на свою норму калорий (не дефицит!) и 70% пищи должно быть полезной, а остальные 30% может быть какая-то вкусняшка. Но в вашем рационе должно быть достаточно полезных питательных веществ, иначе их недостаток может сказаться на состоянии волос, кожи, нервной системы.
Дальше наступает вторая часть суток, продолжительностью 16 часов, когда вы голодаете и не потребляете ничего кроме жидкостей (и то напитки можно только без сахара - вода, чаи). Лучше продумать так чтобы эти 16 часов выпадали на ночь и чтобы в это время не было тренировки, ее лучше перенести в восьмичасовое окно.
На самом деле ГОЛОДАНИЕ это только название, голодать то не придется, вы будете получать достаточно калорий для энергии на весь день.
Плюсы интервального голодания:
🔥Помогает снизить вес- организм начинает расщеплять жир вместо глюкозы
🔥Очищает организм- усиливается процесс избавления отживших своё клеток и их частиц, то есть начинается обновление клеток
🔥Замедляет старение - голодание способствует повышению сопротивления организму окислительным процессами, которые приводят к старению
🔥Повышает уровень энергии - при достаточном питании чувствуется лёгкость и прилив сил
🔥Переодическое голодание положительно сказывается на содержание сахара в крови
❌Хочу сказать, что не рекомендую пробовать интервальное голодание тем, кто склонен к перееданием и имеет психологические пищевые расстройства, так как вы будете пытаться съесть все возможное в отложенные 8 часов. Так же если есть какие-то хронические заболевания с ЖКТ, то лучше не пробовать данный метод.
INSTAGRAM: https://instagram.com/o_belonozhka?igshid=19rejek2tgs3l