Завтрак:
1. Овсянка на воде со сливочным маслом/ овсянка на молоке 2,5% без сахара/ овсянка на воде с бананом (~170-180 г в готовом виде)
2. Чай/кофе без сахара
3. Кусочек пастилы без сахара ( ~40 г)
~350 ккал
Перекус:
1. Кефир 1%/ Йогурт с хорошим составом (1 кружка)
2. Яблоко/груша/сливы (~140 г)
~150 ккал
Обед:
1. Рис бурый/белый (~100 г)
2. Рыба в соевом соусе, приготовленная в духовке (~145 г)
3. Чай без сахара
~394 ккал
Второй перекус:
1. Творог обезжиренный (~150 г)
2. Апельсин/грейпфрут/ягоды (~140 г)
3. Хлебцы (~30 г)
~287 ккал
Ужин:
1. Куриная грудка, запечённая с овощами (~115 г)
2. Салат из огурцов, помидоров, зелени/ салат из квашенной капусты (~290 г)
3. Чай с молоком
~ 180 ккал
Больше полезной информации о похудении в моем инстаграме:
https://instagram.com/o_belonozhka?igshid=19rejek2tgs3l
