Доброго времени суток, дорогие читатели!
После продолжительных новогодних праздников с пышными столами, обильными угощениями, наверняка многие задумались о набранных лишних килограммах и борьбе с ними или же в целом о том, что не плохо бы начать заниматься спортом в новом году. Если Вас тоже посещали подобные мысли, то возможно данная статья будет Вам полезна.
Сразу хочу оговориться, что я делюсь своим субъективным мнением и опытом, поэтому не претендую на истину в последней инстанции:)
Очень часто мы полагаем, что для занятий спортом необходимо много свободного времени и денежных средств. Спешу Вас обрадовать, что данное утверждение не совсем верно. Вы спросите меня почему не совсем ? Ну во-первых, потому что свободное время Вам все-таки понадобится, пусть не в большом количестве, но оно должно быть. А во-вторых, некоторые траты Вам придется сделать, так, например, приобрести спортивную экипировку. К ней я отношу спортивную одежду, обувь, инвентарь и облегчающие спортсмену предметы, такие как спортивная поясная сумка для хранения мелких, но очень важных вещей как ключи или мобильный телефон.
На самом же деле на начальном этапе можно обойтись минимумом вещей, самое главное в этом деле это Ваше желание заниматься!
Если его не будет, то никакие новые дорогие и красивые кроссовки не заставят Вас бежать припрыгивая от радости на пробежку, ну или заставят, но на очень короткий период времени. Отсутствие мотивации, лень и усталость возьмут верх.
Что же тогда делать и где взять эту мотивацию?
Для начала Вы должны определить для чего Вы хотите заняться спортом. Возможно Вы желаете похудеть или улучшить свою физическую форму. Возможно Вам хотелось бы как-то изменить свою жизнь, добавить новых красок и увлечений и спорт в этом смысле отличный вариант.
Будет цель - будет и мотивация !
В любом случае Вы должны понимать, что какой бы ни была причина, данное мероприятия подразумевает постоянный характер. Так если Вашей целью является избавиться от злосчастных лишних килограммов или даже этой маленькой складочки на животе, то несмотря на достигнутый результат, заниматься дальше все-таки придется, в противном случае к Вам вновь вернутся те самые килограммы. Так уж устроен наш организм. Кроме этого нужно определиться каким видом спорта Вы хотите заниматься или какой вид Вам ближе всего. Для меня помимо выбранной цели немаловажную роль, сыграло осознание того, сколько времени я трачу на занятия, которые не приносят пользы. Например, нахождение в интернете. Давайте честно признаемся друг другу как часто мы с телефона, планшета или ноутбука читаем научно-популярные статьи, новости или аналитику на различные темы? Я думаю многие ответят, что не часто, если вообще практически никогда. Те кто ответил иначе, можете спокойно выдохнуть, все не так плохо :) Чаще всего мы рассматриваем очередную себяшку от знакомой в Instagram или там же читаем про новый гид от селебрити. А теперь представьте, что вместо этого бесполезного по своей сути занятия Вы идете и тренируетесь. И уже не у той красивой блогерши плоский живот, а у Вас. Звучит заманчиво не так ли ?)Вот такие мысли пришли мне в голову в 2016 году, когда я с ностальгией вспоминала свои школьные занятия легкой атлетикой. И на самом деле осознание этого сподвигло меня на возобновление тренировок после длительного перерыва. Как Вы понимаете вопрос с выбором вида спорта у меня не возник. Все что было необходимо - это встать с дивана и уделить себе любимому 20-30 минут времени, так я и поступила. Когда я говорила о важности выбора цели, мной было упомянуто о постоянном характере тренировок. Сегодня тренируюсь, неделю отдыхаю, потом три недели тренируюсь, так это не работает. Нужна система. Очень важно на начальном этапе выработать привычку заниматься спортом. Пусть Ваши первые тренировки будут не такими насыщенными и длительными, но самое главное что они будут! Вы можете начать с того, что правильно научитесь делать разминку (для тех, кто вообще не соприкасался с физической нагрузкой) или добавить к разминке комплекс упражнений (для тех кто что-то помнит из уроков физической культуры). Главное постепенно подготовить организм и приучить его к нагрузкам. Нужно четко понимать, что только после длительного периода постоянных тренировок сформируется привычка и врабатываемость в процесс. Выберите дни недели, когда у Вас будут тренировки. Не нужно тренироваться 7 дней в неделю 24 часа, так Вы только преуспеете в приобретении устойчивого отвращения к спорту. Пусть, например, у Вас будут тренировки в пн, ср, пт. В дни когда тренировок нет, организм восстановиться и Вы морально настроитесь на новую тренировку. Составьте себе первый тренировочный план. Для этого Вам не понадобиться особых усилий и знаний или персональный тренер. Бытует мнение, что без тренера новичку не справится, но это не так. Все зависит от вашего желания и от того как Вы подойдете к этому вопросу. Ведь на первом этапе мы привыкаем идти по жизни со спортом вместе, а не готовимся к олимпийским играм. В интернете полно информации, которую нужно только проанализировать. Существует много мобильных приложений с уже составленным планом тренировок, блогов о спорте, с советами специалистов. Для начала этого хватит более чем. Уже потом, когда Вы втянетесь и поймете что хотите перейти на ступеньку выше, Вы можете обратится к специалисту (тренеру), который подберет для Вас программу с учетом именно Ваших особенностей, поставит технику, если с ней есть проблемы (что на самом деле очень важно) и поможет добиться лучшего результата. А возможно Вас полностью устроит, тот процесс который Вы выставите сами и это тоже будет здорово! Заведите тетрадь, что распишите свои занятия. Например: пн- разминка, бег, разминка после бега, специальные беговые упражнения (СБУ), пресс, приседания, закачивание спины,заминка. Ср- разминка, бег, разминка, СБУ, прыжковая работа, заминка. Пт- разминка, бег, разминка, скоростная работа, растяжка, заминка. Нужно также учитывать, что долго по одному плану тренироваться тоже нельзя, периодически нужно вносить изменения, менять упражнения, для того чтобы прорабатывать разные группы мышц и получать разные навыки. Добавляйте нагрузку постепенно. Если сразу пробежать через силу 10 км или сделать 1000 приседаний толку не будет. Когда я начинала бегать, то первые мои тренировки занимали от силы 20 минут. За это время я успевала сделать разминку перед бегом и сам бег. Так я занималась несколько недель, и только потом когда появилась выносливость, стала делать более длительные тренировки с добавлением упражнений. Важно также в каком темпе Вы выполняете тренировку, не нужно стремиться максимально быстро сделать упражнение или много раз, заниматься нужно по самочувствию! Пусть Вы будете делать медленнее и меньше, но зато правильно! Ведь зачастую там где гонятся за количеством страдает качество. Быстрота и количество придет с опытом. Что касается спортивного дневника, то очень советую писать не только план тренировки, но и то как она прошла. Как вы себя чувствовали, сколько раз сделали намеченные упражнения по факту и по времени. Поскольку не всегда план совпадает с фактом, особенно у новичков. Фактические наблюдения помогут его откорректировать. Кроме этого если вдруг Вы почувствуете себя на тренировке плохо или не дай Бог получите травму (растяжение), то дневник поможет понять что к этому привело. Тут стоит остановиться на таком важном пункте, как здоровье. Прежде чем начать тренировку настоятельно советую пройти обследование в поликлинике. Сдать анализы крови, мочи, кала, проверить сердце и т.д. Ведь никто не может Вам гарантировать отсутствие скрытых заболеваний или противопоказаний. Зато при тренировках могут таковые появится. Так для людей с больной спиной существует целый ряд упражнений строго противопоказанных. В тоже время есть те упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины. Очень важно следить за своим здоровьем, чтобы спор действительно был на пользу. Проверятся нужно как минимум раз в 1 год.
Чтобы тренировки проходили интереснее и эффективнее можно заниматься в паре с друзьями, главное чтобы они были также нацелены на результат и не тянули Вас "обратно на диван". Или же записаться в любительский клуб, такие сейчас стали очень популярны ( "не будь как Гриша" и т.д.). В этих клубах более неформальная обстановка, (в отличие от фитнес-клубов, где как мне кажется иногда бывает много пафоса) располагающая для общения, при этом у Вас будет круг единомышленников, занимающихся одним и тем же видом сторта и тренер, который проводит групповые занятия. Так, например, после самостоятельных занятий дома и а улице, походов в фитнес-клуб, я перешла на занятия в беговой любительский клуб. И мне это принесло больше пользы, поскольку в клуб был на целен именно на легкую атлетику. Идею с фитнес-клубом тоже не стоит отметать, многих сподвигает ходить в клуб и тренироваться, уплаченные деньги за абонемент. Такая уж правда жизни. )
Как, где и с кем тренироваться решать исключительно Вам! Выбирайте более удобный для Вас способ и помните, что дом строят с фундамента по кирпичикам и каждая тренировка - это маленький кирпичик в строительстве Вашего особняка!
Я на этом с Вами не прощаюсь, да прибудет с Вами сила ))).
