Сколько раз вы говорили себе, что собираетесь начать правильно питаться, больше заниматься спортом, раньше ложиться спать, меньше нервничать или проводить больше времени с семьей? Скорее всего, вы сказали это слишком много раз, чтобы сосчитать.
Недавно я пообещал себе, что буду уделять первоочередное внимание сну. Примерно четыре или пять дней я делал именно то, что намеревался делать - рано ложился спать и постоянно спал восемь часов. Довольно скоро я стал поздно ложиться спать и спать по шесть-семь часов в сутки.
К сожалению, правда в том, что легко делать что-то несколько дней или даже неделю. Гораздо труднее превратить действие в положительную привычку и продолжать делать это день за днем. К счастью, есть несколько простых методов, которые помогут вам достичь этого. Они здесь.
1. Делайте это как можно дольше.
По моему опыту, первая или две недели всегда самые тяжелые. Если вы решите заняться спортом впервые за несколько месяцев, это будет ужасно. Возможно, вы даже захотите бросить курить через несколько минут после начала.
Несмотря на то, что мой тренировочный стаж более 5-и лет, я все еще чувствую себя ужасно после длительного перерыва. Мне нужно пару недель, чтобы снова вернуться в привычный режим. Но когда я, наконец, достигаю этого, я действительно начинаю с нетерпением ждать своих тренировок, а не бояться их.
Все мы слышали про правило двадцати одного дня. И это действительно работает. Сначала будет легко. Затем вы с трудом сможете заставить себя сделать то, что запланировали. Но, через какое-то время эта привычка закрепится, вам даже не придется об этом думать.
2. Не полагайтесь на мотивацию.
Я знаю, что это кажется смелым заявлением. Почему бы вам не полагаться на мотивацию, чтобы стать здоровее, лучше спать, сэкономить больше денег и т. д.? Все действительно просто.
Мотивация это кратковременное явление. В моменте - ты заряжен, готов свернуть горы. Такое состояние может продлится первые пару дней, а потом выключается как по щелчку. И тогда начинается настоящая работа над собой, когда ты берёшь и делаешь через не хочу.
Вместо мотивации, вам нужно полагаться на дисциплину. Вы должны изменить свое мышление. Скажите себе, что вы собираетесь сделать что-то, потому что вам нужно это сделать, независимо от того, хотите вы это сделать в данный момент или нет. Вот так на самом деле будет развиваться ваша здоровая привычка.
3. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
Поскольку сроки превращения действия в привычку могут быть длинными и трудными, вы должны поставить цели, чтобы не сбиться с пути.
Фактически, когда вы устанавливаете краткосрочные и долгосрочные цели, вы внушаете мысленные сигналы, которые побуждают к большей концентрации.
Для этого можно пользоваться методом, который я описывал в своей статье "10-минутное упражнение, которым вы должны заканчивать каждый день"
Однако недостаточно просто ставить цели. Вам также необходимо довести дело до конца и по пути отмечать эти маленькие победы. В конце концов, здоровые привычки обогащают вашу жизнь и помогают в целом стать счастливее.