Наверняка если вы посещаете спортзал или же тренируетесь дома вас посещал вопрос, сколько же стоит тренироваться для достижения результата?
Допустим вы тренируетесь 2 раза в неделю, а ваш знакомый тренируется 5 раз в неделю и мышечные объемы у него гораздо больше.
Сразу возникает мысль "а что если увеличить количество тренировок, результат улучшится?"
Так ли это? И да, и нет одновременно.
Согласно научным исследованиям есть три пункта которые приводят к максимальной эффективности в росте мышц после тренировки:
- Вы тренируете каждую мышечную группу минимум 2 раза в неделю.
- Вы выполняете достаточный объем нагрузки за тренировку и за неделю.
- Вы выполняете каждый подход с достаточной интенсивностью и до отказа или близко к нему.
Иными словами так важно тренируетесь ли вы 3 или 6 дней в неделю. Гораздо важнее выполнение этих условий.
Новичку для результата нужно 2-3 подхода за тренировку и 4-9 подходов на одну мышечную группу в неделю. При условии что эти подходы идут до отказа или близко к нему.
А вот если вы уже опытный, то нужно 8-10 подходов за тренировку и 16-20 подходов на мышечную группу в неделю
И в этом главное отличие. Новичку легко уместить весь объем нагрузок на все тренеруемые группы мышц на 2-3 тренировки в неделю, и прогресс будет заметен. Опытным же в эти же 3 дня уместить свои подходы будет невозможно.
Если опытный уместит подобный объем нагрузок 16-20 подходов на мышечную группу в 2-3 дня, он скорее всего попадет в перетренированность, быстро. Прежде всего из-за переутомления ЦНС.
Переутомленная ЦНС не позволит вам задействовать нужное кол-во мышечных волокон во время подхода, дабы их утомить и получить рост. Иными словами, тренировки станут бесполезными.
Итак
- Если вы новичок - вам хватит 2-3 тренировок в неделю, с соблюдением отказов в подходах и выполнении 4-9 подходов в неделю на мышечную группу.
- Если вы опытный, вам придется разбить свои 16-20 подходов на большее число тренировок, иначе вы перетренируетесь.