Привет! Я Таня, мне 39 лет, много раз в жизни проходила опыт похудения, улучшения фигуры и здоровья. Всегда считала, что достаточно ввести в поиск "Как похудеть" или спросить подружку и моя жизнь наладится...
И только после нескольких программ, во время которых получала профессию Нутрициолога и тренера по сбросу веса, нашла все ответы.
Давайте я дам свою оценку 6 пунктам, которые я нашла в интернете, прокомментирую, базируясь на своём опыте и многих моих клиентов, которых веду.
Поехали!
Как только вводим в поиск КАК ПОХУДЕТЬ - получаем общие советы:
Ходьба после еды, сократить потребление сахара, питье большого количества воды и физические упражнения, урезание калорий, больше протеина, больше овощей...
Вот 6 советов, которые нашла, и обещала прокомментировать.
Поехали!
Первым пунктом, с которым Я АБСОЛЮТНО СОГЛАСНА, БУДЕТ Пить воду.
Если держать себя гидратированным в течение дня, мы можем способствовать выведению токсинов из организма. Вода при этом играет самую важную роль.
«Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм. Это также помогает обуздать те муки голода, которые вызывают тягу к закускам », - говорит Иши Хосла, клинический диетолог из Центра диетического консультирования в Дели, а также основатель Общества целиакии в Индии.
По моим данным и опыту необходимо пить 640 мл биодоступной воды по утрам. За день выпивать 30-40 мл на 1 кг массы тела. Еду не запивать. Чай или сок - это не вода, а пища. Что такое биодоступная вода? - Это вода с высоким PH i отрицательным ОВП (окислительно-восстановительным потенциалом). Нелегко такую сделать или купить, поэтому пользуюсь карманными фильтрами с порошком измельчённого коралла.
Второй совет: Прогулка после еды.
Короткая пятиминутная прогулка после еды не только способствует пищеварению, но и помогает сжечь некоторые калории. Было обнаружено, что прогулка после еды помогает частично вывести глюкозу из кровотока. Это связано с тем, что большая часть его потребляется мышцами для работы.
Согласна, кто же не согласен! Но не всегда это возможно. Чаще всего мы едим на ходу, не дожёвывая, или спокойно возле просмотра какого-то видео, или же нужно идти за компьютер и нет времени на прогулки. Что же делать? До и после еды присесть 30-50 раз. Или же не переедать и хотя бы 10 минут заняться быстрой ходьбой по квартире или офисе. Очень полезна для меня лично круговая тренировка на 4 минуты, ещё её называют ТАБАТА.
Совет номер 3: Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахар.
«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, семенами или фруктами. И, конечно, по возможности откажитесь от крепких напитков », - советует Хосла.
В этом пункте вроде бы всё понятно, но я на орехах поправляюсь. Они калорийные. А вот совет на счёт овощей, салатов и супов - хорош. Только не все варят такие супы, которые ведут к стройности. Нужны именно крем-супы со злаками и овощами. Мой любимый тыквенный суп-пюре с гречкой - внизу дам ссылочки на супчики!
Совет 4: Домашняя еда
Готовим дома для того, чтобы контролировать ингредиенты.
Мне приходилось отведывать кафе или рестораны в США, Англии, Италии, Австрии и Польше во время путешествий. Скажу, что нелегко найти пищу для стройности. Ещё в Украине и России есть заведения, где можно заказать смузи без сахара, нормальный гарнир и соус-заправку в салат.
Но скажу честно - иногда дома такое жирное и калорийное приготовишь! Поэтому я бы переписала этот совет на другой: готовить или заказывать только с теми ингредиентами, которые полезны и с большим количеством клетчатки, проверять составляющие соуса и какое масло применили, подход к приготовлению (запечённое или гриль лучше, чем жареное)
Совет 5: Ешьте меньше соли.
Чрезмерное потребление соли ведёт к отёкам. Всемирная организация Здравоохранения советует есть до 5 г. Хотя многие превышают это количество в 4-5 раз.
Да, нам нужна соль, только не сама соль, а натрий, который есть в многих продуктах и , особенно много, в сельдерее (320 мг на 100 г продукта). Мы дома высушиваем стебли сельдерея и высушиваем в сушильной машине, после чего делаем порошок в кофемолке. Также добавляем сушёные водоросли во время приготовления многих блюд. Таким образом организм получает свой натрий и мы едим меньше соли.
Совет номер 6: Упражнения
Уделите минимум 30 минут физической активности каждый день. В сочетании со здоровым питанием это один из лучших способов похудеть без вреда для организма.
Да, это хороший совет, но есть одно предупреждение. Если организм очень закислен - нужно начинать с изменения питания, питьевого режима, прогулок. И только после этого переходить к интенсивным упражнениям, которые включают работу с талией, бёдрами, спиной. Всё постепенно делать и с "умом", консультироваться с профессионалами, если есть показания.
ВОТ! Понравилось?
Я добавлю к базовым принципам ещё такие:
- Снизить уровень стресса
- Наладить сон
- Питаться чисто и по голоду
- Учиться понимать тело и заботиться о нём
Несколько супов на ужин - низкокалорийные и вкусные
Подписывайтесь на мои страницы в соцсетях:
Мой Инстаграм https://www.instagram.com/rejuveself/
Фейсбук https://www.facebook.com/tanya.miroshnichenko.98
#советы похудения #советы по похудению #советы для похудения #нутрициология #как похудеть быстро