Преодоление бессонницы
Стратегия борьбы с нарушениями сна определяется причинами, которые их вызвали. Проблемы с засыпанием могут быть следствием менопаузы, тяжелого психологического стресса, перенесенных заболеваний и приема лекарственных препаратов. Бессонница часто наблюдается у подростков и пожилых людей. В некоторых случаях причину нарушения сна установить не удается.
Перед использованием специальных техник нужно убедиться, что соблюдены следующие условия:
- В спальне установлен необходимый температурный режим (18-22 градуса Цельсия).
- Световые приборы выключены, а окно полностью завешано плотными шторами.
- Мобильный телефон и другие электронные устройства переведены в беззвучный режим.
- В комнате отсутствуют источники постороннего шума.
- На вас надета свободная одежда, которая не сдавливает тело.
- Помещение тщательно проветрено перед сном.
Не нужно забывать о том, что проблемы с засыпанием часто связаны с тем образом жизни, который ведет человек. Если вы хотите хорошо высыпаться, то нужно отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться. Также следует составить режим дня и обязательно включить в него физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Постарайтесь соблюдать информационную гигиену. Не смотрите на ночь страшные фильмы и не слушайте тяжелую музыку. Придерживайтесь позитивного настроя и не позволяйте негативным мыслям управлять вашей жизнью.
Первый метод борьбы с бессонницей предполагает действия «от противного». Не заставляйте себя спать, это не сработает. Занимайтесь посторонними вещами в течение 1-2 часов. Когда вы почувствуете усталость, то ложитесь в кровать. Если это не помогает, то нужно повторить процедуру. После нескольких циклов вы обязательно уснете.
Для борьбы с бессонницей подходит аутотренинг, изобретенный немецким врачом И. Шульцем в 1932 г. Это простейшая психотерапевтическая методика, которая способствует расслаблению мышц и снимает психологическое напряжение. Приемы аутотренинга можно освоить за 1-2 дня. Специальные упражнения для расслабления можно сочетать с музыкотерапией. Подберите спокойные композиции, которые вызывают положительные эмоции и успокаивают нервную систему. Включите музыку во время сеанса аутотренинга и вы постепенно уснете.
В борьбе с бессонницей хорошо помогает просмотр ASMR-роликов, которые размещены на сервисе youtube.com. Блогеры, снимающие подобные видео, говорят шепотом и всячески пытаются успокоить своих зрителей. Некоторым людям подобные видеоролики кажутся странными, но они вполне могут заменить традиционный «подсчет барашков».
ASMR-видео в основном снимают женщины и девушки. Представители прекрасной половины человечества пытаются пробудить в сознании зрителя архетип матери, которая читает на ночь колыбельную своему ребенку.
Крайние меры
Если описанные методы не помогают, то нужно записаться на прием к врачу. Медикаментозная терапия - это крайний вариант решения проблем со сном. Лекарства нельзя применять в течение длительного времени, так как они имеют определенные побочные эффекты. Не нужно приобретать препараты без консультации врача. Вы можете нанести вред своему здоровью.
