1.Ешьте на 500-1000 калорий меньше в день. Употребление меньшего количества калорий - один из лучших способов похудеть.Уменьшая ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий, вы будете терять 0.5–1кг в неделю, в зависимости от вашего веса и того, сколько вы едите в настоящее время.Минимальное количество калорий, необходимых в день, составляет 1200 для женщин и 1800 для мужчин. Не ешьте меньше минимального количества калорий, чтобы худеть здоровым и устойчивым образом.
2.Готовьте еду дома, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Когда вы едите в ресторане, труднее выбрать здоровые низкокалорийные блюда. Готовя все блюда дома, вы сможете точно измерить, сколько калорий входит в ваш рацион.
3.Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы быстрее почувствовать сытость. Трудно снизить количество потребляемых калорий каждый день, если вы чувствуете голод после еды. Один из способов избежать этого - выпить целый стакан воды перед тем, как начать есть. Частично наполнив желудок водой, вы быстрее почувствуете сытость и, следовательно, будете меньше есть.
4.Поставьте себе цель сжигать 500 лишних калорий каждый день с помощью упражнений. Сжигание лишних 500 калорий в день поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю. Эта потеря веса в сочетании с весом, который вы будете терять, потребляя меньше калорий каждый день, позволит вам сбросить 10 фунтов за месяц.
5.Включите физическую активность в повседневную жизнь, чтобы сжигать еще больше калорий. Найдите способы, которыми вы можете включить умеренные упражнения в свой распорядок дня, например, подняться на работу по лестнице вместо лифта. Более активный образ жизни в течение дня поможет вам достичь ежедневной цели - сжигать 500 дополнительных калорий.
- Если вы живете недалеко от работы, начните ходить пешком или ездить на велосипеде, а не за рулем.
- Поставьте себе цель совершать 30-минутную прогулку во время обеденного перерыва каждый день.