Ребят, всех приветствую!
В этой статье отвечу на вопрос, который частенько начал появляться в комментариях под моими статьями.
Звучит он следующим образом:
- После тренировок пару дней болят мышцы. Это нормально или нет? У знакомого таких проблем нет. Может быть я делаю что-то не так?
Начать необходимо с того, что боль в мышцах после тренировки - это ответная реакция организма на нагрузку полученную в процессе тренировки.
Чаще всего её испытывают люди, которые только приступили к тренировкам или вернулись к ним после длительного перерыва.
Если до вчерашнего дня Вы не занимались несколько лет, а сегодня после тренировки не в состоянии поднять себя с дивана из-за боли в мышцах, то вероятнее всего Вы себя перегрузили.
Испытывать боль в мышцах после длительного перерыва в тренировках - это нормально. Через пару дней всё вернётся в норму. Вы можете ускорить процесс восстановления путём разминки, растяжки, массажа.
Возможно ещё после нескольких тренировок Вы будете испытывать лёгкую боль в мышцах, но со временем это пройдёт.
Также боль в мышцах можно испытывать при резком повышении интенсивности и увеличении объёма тренировок.
Допустим, на предыдущей тренировке Вы делали 3 подхода по 8-10 повторений с одним весом, а сегодня решили сделать 7 подходов по 18-20 повторений с чуть большим весом и с большей интенсивностью.
Этим действие Вы увеличите тренировочный объём, создадите огромный стресс организму, с которым он будет справляться через боли в мышцах после тренировки. Это тоже нормально.
Но, не нормально если после каждой тренировки у Вас болят мышцы, Вы испытываете усталость и отсутствие энергии, даже если тренировочный объём и интенсивность не увеличивались.
Скорее всего это состояние перетренированности, недостаток восстановления.
В этом случае необходимо снизить тренировочную нагрузку, а лучше перестать тренироваться какое-то время, увеличить время сна и отдыха, поработать над своим восстановлением, разобраться в питании.
Если боли в мышцах Вас не покидают и после восстановления, то обязательно обратитесь к специалисту, пройдите обследование и узнайте в чём причина.
Тренировки - это хорошо, но здоровье на первом месте. Будьте здоровы и тренируйтесь с умом.
Надеюсь материал будет Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
