В начале статьи спешу Вас огорчить, в том, что определенных цифровых рамок в этом процессе нет, но настоятельно прошу разобраться вопросе далее!
Для меня вес разделяется на несколько категорий: общая масса, в которую включается набор воды, мышц, жира; Мышечная масса, когда набор веса с минимальным количеством жира с явной внешней наполненностью мышц водой и рельефные сухие мышцы, что наиболее сложно.
ЧАСТЬ №1 ОБЩИЙ ОБЪЁМ или ТОЛЬКО МЫШЦЫ
Обычные, весы предоставляющие только общий вес не смогут нам предоставить точную информацию об изменениях в теле. Лично я пользуюсь весами с анализатором жира, воды и мышц. И если даже в них может быть не точность, то данные не меняются и от этих данных можно отталкиваться проводя свою аналитику.
В общий объём мы можем отнести не только подкожный жир, отложившийся при массонаборе, но и воду находящуюся непосредственно в мышцах. Так сказать, круговорот воды в теле происходит быстрее всего, за одни сутки можно как набрать 5 килограмм, так и избавиться от них.
Соответственно не стоит расстраиваться, если сегодня увидели положительный результат в наборе, а на следующий день вес стал меньше.
Еще одним способом набора массы является углеводная загрузка.
После минимального употребления углеводов, максимально загружаемся углеводами. Так 1 грамм углеводов, задерживает 4 грамма воды. И употребив 100 грамм углеводов, наберем 500 грамм веса.
Сами по себе мышечные волокна в сухом виде не велики в объёмах. И сухая масса, это долгая кропотливая работа.
ЧАСТЬ №2 ОБЪЁМЫ НАТУРАЛЬНО
Объёмы можно набрать и натурально, без использования анаболических стероидов. Стоит отметить, что и не у всех использующих АС есть результаты в наборе мышечной массы.
И как всегда, к этому вопросу стоит подходить индивидуально, так как имеются разные типы телосложений, режим дня и пищевое поведение.
Имеется одна из гипотиз, о том, что гипертрофия мышечных волокон происходит в самых высоких объёмах происходит у людей с низким тренировочным стажем, и чем больше стаж, уровень тренированности. мышечный объём, тем все сложнее и сложнее прибавить заветные килограммы мышц.
Так же все чаще положительно отзываются о наращивании мышечной массы при дефиците потребляемых калорий, но для этого вновь в основу входит малый тренировочный стаж, малое количество вышечных объёмов и большое количество подкожного жира.
Можно прийти к выводу, о том, что нет ни какой формулы наращивания мышечной массы, а методы наращивания мышц сугубо индивидуальные.
ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ ПО НАБОРУ МАССЫ?
Из всей массы информации в интернете я выделил следующие показатели:
среднестатистический атлет, с сбалансированным питанием, без стероидов в СРЕДНЕМ может набрать около:
100 грамм в неделю.
2,5 килограмма мышц в месяц.
8 килограмм за 3 месяца.
Лично я не могу доверять данным показателям. И сказать по их достоверности мне нечего.
В ИТОГЕ
Быстро набирают мышечную массу новички, и ранее добившиеся какого либо результата, поскольку существует такое понятие как "мышечная память", гораздо легче вернуть себе форму, чем строить ее с нуля.
