Новогодние каникулы традиционно сопровождаются обильными застольями, в результате чего вы можете заметить ощутимую прибавку на весах. Избавление от лишних килограмм в эти дни как никогда актуально,ведь чем дольше они находятся при вас, тем сложнее будет их сброс! Следуйте этим простым правилам и лишний вес уйдет также незаметно, как и появился.
Начать, разумеется, стоит с устранения огрехов в
Новогодние каникулы традиционно сопровождаются обильными застольями, в результате чего вы можете заметить ощутимую прибавку на весах. Избавление от лишних килограмм в эти дни как никогда актуально,ведь чем дольше они находятся при вас, тем сложнее будет их сброс! Следуйте этим простым правилам и лишний вес уйдет также незаметно, как и появился.
Начать, разумеется, стоит с устранения огрехов в питании. Новогодний стол предполагает обилие пищи, богатой углеводами и жирами. А ведь известно, что они - враги стройной фигуры. Постепенно заменяйте "вредности" в своей тарелке на более легкую еду, ведь продукты красоты для женщин очень важны, и стрелка на весах несомненно порадует вас.
Как быстро похудеть после новогодних праздников?
1. Меньшие порции, но чаще
Ешьте 5 раз в день, но меньшими порциями. Основа успеха - регулярность. Вскоре организм обнаружит, что голод ему не грозит, и перестает откладывать жир на худшие времена.
2. Больше овощей и бобовых
Обилие клетчатки облегчит пищеварение и поспособствует освобождению кишечника от праздничных излишеств.
3. Фрукты только утром
Фрукты, конечно, хороши, но углеводов в них все равно больше, чем вам сейчас нужно. Поэтому употреблять их лучше только утром, когда организм запасается энергией. Днем же стоит отдать предпочтение некрахмалистым овощам.
4. Углеводы не позднее обеда
Хоть мы и говорим об уменьшении потребления углеводов, не следует полностью исключать их из своего рациона. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые не вызовут резкого повышения уровня сахара в крови и, соответственно, чувства ложного голода. Допустимо их употребление в виде гарниров и выпечки на обед.
5. К вечеру только белок
Полдник и ужин будут состоять только из белков и овощей. Никаких сладостей, забудьте о них. Идеальным вариантом будет употребление качественных белков в виде нежирного мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Если вы вегетарианец, попробуйте семена чиа, которые содержат много клетчатки и являются источником белка. Кроме того, они богаты омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на сердце, кровеносные сосуды, нервную систему и иммунитет.
6. Качественные жиры
Даже если на новогоднем столе преобладала жирная пища, не стоит сейчас отказываться от правильных жиров. Прежде всего, речь идет о растительных маслах, которыми можно заправлять салаты, что станет отличной заменой традиционному майонезу.
Пример меню на день
Завтрак: ржаной хлеб, омлет с болгарским перцем.
Перекус: белый йогурт, киви.
Обед: тофу с овощами, либо гречневая каша с овощным салатом.
Полдник: салат из свеклы с орехами и ложкой легкой сметаны.
Ужин: паста из тунца, овощная нарезка.
Чтобы продлить жизнь, сократи рацион.
Бенджамин Франклин